Der ultimative Leitfaden: Proteinpulver mit Milch mischen

Proteinpulver ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das hauptsächlich von Sportlern und Gewichthebern verwendet wird, um Muskeln aufzubauen oder die Muskelregeneration zu unterstützen. Auch Vegetarier und Menschen mit proteinarmer Ernährung greifen darauf zurück. Die häufigste Form ist Molkenprotein (Whey-Protein). Laut dem National Cancer Institute ist Whey-Proteinpulver „eine pulverisierte Form von Proteinen aus Molke, der Flüssigkeit, die bei der Käseherstellung aus Kuhmilch übrig bleibt.“ Proteinpulver wird oft mit Milch gemischt, um die Einnahme zu erleichtern und schmackhafter zu machen.

Was Sie benötigen

• Milch
• Proteinpulver
• Shakerflasche

Anleitung

1. Gießen Sie die gewünschte Menge Milch in die Shakerflasche. Für eine dickflüssige Mischung verwenden Sie 120 ml Milch pro Portion Proteinpulver. Für eine dünnflüssige Mischung verwenden Sie 240 bis 360 ml Milch pro Portion. Shakerflaschen erhalten Sie überall dort, wo Proteinpulver verkauft wird, etwa in Reformhäusern, Ernährungsgeschäften wie GNC und Vitamin Shoppe oder sogar bei Walmart.

2. Geben Sie die gewünschte Menge Proteinpulver (in der Regel 1 bis 2 Messlöffel) zur Milch in die Shakerflasche. Die meisten Proteinpulver enthalten 20 bis 25 Gramm Protein pro Messlöffel.

3. Verschließen Sie den Deckel der Shakerflasche fest und schütteln Sie die Flasche kräftig für 45 bis 60 Sekunden. Die Mischung sollte nun trinkfertig sein. Sie können die Mischung direkt aus der Flasche trinken oder in ein separates Glas umfüllen.