Die besten Meeresfrüchte für eine Mittelmeerdiät auswählen: Ein Leitfaden

Einführung

Fisch ein paar Mal pro Woche zu essen, ist eine Möglichkeit, einer gesunden Mittelmeerdiät zu folgen. Einige Meeresfrüchteprodukte sind gesünder als andere, und diese sind ernährungsphysiologisch mehr mit der Mittelmeerdiät im Einklang als andere Arten von Meeresfrüchten. Die Mittelmeerdiät konzentriert sich auf den Verzehr von Lebensmitteln mit tatsächlichen gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Hier finden Sie einen Weg, um genau die richtigen Meeresfrüchte für den Plan auszuwählen.

Anleitung

1. Meeresfrüchte mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren auswählen

   • Kaufen Sie Meeresfrüchte mit den höchsten Gehalten an Omega-3-Fettsäuren. Dies ist das erste Kriterium, das Sie verwenden sollten, wenn Sie Meeresfrüchte für eine Mittelmeerdiät auswählen. Berücksichtigen Sie diese Arten von Meeresfrüchten, die die höchsten Gehalte an Omega-3-Fettsäuren enthalten.

   • Finden Sie eine lokale Quelle für frischen Atlantischen Lachs. Frischer Atlantischer Lachs ist eine Top-Wahl, wenn Sie Meeresfrüchte für eine Mittelmeerdiät auswählen müssen. Eine Portion von 200 Kalorien frischen Atlantischen Lachses enthält etwa 2843 mg Omega-3-Fettsäuren. Andere Optionen sind geräucherter Lachs oder Dosenlachs, wenn frischer Lachs nicht verfügbar ist.

   • Wählen Sie Meeresfrüchte für eine Mittelmeerdiät aus dieser Liste von Meeresfrüchten, die am reichsten an Omega-3-Fettsäuren sind: Heilbutt, Austern, frischer Thunfisch, Snapper, Hai, Snapper, Regenbogenforelle, Zackenbarsch, Flusskrebs, Austern oder Tintenfisch.

   • Denken Sie an Dosen-Thunfisch oder Dosen-Sardinen, wenn Sie bequeme Meeresfrüchte benötigen müssen. Sardinen bieten einen schnellen und bequemen Snack, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist.

   • Wählen Sie Ihre Optionen für rohen Fisch. Die Meeresfrüchte für eine Mittelmeerdiät, die am reichsten an Omega-3-Fettsäuren sind, wenn sie roh gegessen werden, ist schwarzer Kaviar. Roher Atlantischer Makrele und roher Amerikanischer Shad sind ebenfalls reich an Omega-3-Fettsäuren.

2. Die Meeresfrüchte-Auswahl nach gesundheitlichem Nutzen eingrenzen

   • Steigern Sie Ihre Gesundheit auf ein weiteres Level, wenn Sie Meeresfrüchte für eine Mittelmeerdiät auswählen, die nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren, sondern auch am kalorienärmsten sind. Hier sind die Top-Meeresfrüchteprodukte, die Sie für eine Mittelmeerdiät auswählen sollten, wenn Sie es ernst meinen mit gesunder Ernährung und Gewichts halten oder verlieren. Frischer Lachs, Dosenlachs, Makrele, Austern, Dosen-Sardinen, Barsch, Forelle, Hai und Thunfisch sind die besten Wahlmöglichkeiten, wenn Sie lernen, Meeresfrüchte für eine Mittelmeerdiät auszuwählen.

   • Achten Sie auf den Cholesterinspiegel, wenn Sie Meeresfrüchte für eine Mittelmeerdiät auswählen. Die Meeresfrüchteprodukte mit dem höchsten Cholesteringehalt sind Tintenfisch, Garnelen, Flusskrebse, Muscheln, Tintenfische, Hummer und Barsch.

   • Minimieren Sie die Fettaufnahme, wenn Sie Meeresfrüchte für eine Mittelmeerdiät auswählen. Wenn dies ein Problem ist, bleiben Sie bei Froschschenkeln, Thunfisch, Leng, Pazifischem Kabeljau, Hecht oder Nordatlantik-Kabeljau.

   • Vereinfachen Sie ein gesundes Mittagessen, wenn Sie Meeresfrüchte für eine Mittelmeerdiät auswählen. Greifen Sie zu Imitations-Jakobsmuscheln oder Imitations-Krabbenfleisch, das aus echtem Fisch hergestellt wird. Sie sind auch fettarm.

   • Bleiben Sie stark, indem Sie auf Eisen setzen, wenn Sie Meeresfrüchte für eine Mittelmeerdiät auswählen. Die Meeresfrüchteprodukte mit dem höchsten Eisengehalt, wenn Sie besorgt sind, weniger rotes Fleisch zu essen, sind Muscheln, Austern, Tintenfische und Oktopus.