Getreidewahl für eine ausgewogene makrobiotische Ernährung: Ein Leitfaden

Getreidewahl für eine ausgewogene makrobiotische Ernährung

Die makrobiotische Ernährung ist um ein Prozent-System herum konzipiert. Vollkorngetreide macht zwischen 50 und 60 Prozent der Kalorien einer Person während eines Tages aus, Gemüse macht zwischen 25 und 30 Prozent ihrer Kalorien aus, Bohnen und Hülsenfrüchte machen zwischen 5 und 10 Prozent ihrer Kalorien aus und Miso-Suppe macht etwa 5 Prozent ihrer Kalorien aus. Wenn Sie die makrobiotische Ernährung ausprobieren, befolgen Sie dann diese Schritte, um die richtigen Getreidearten zum Essen zu finden.

Anleitung

1. Legen Sie einen Vorrat an braunem Reis an. Brauner Reis ist sehr nahrhaft und ist ein Vollkorngetreide. In einer einzigen Portion von 3,5 Unzen erhalten Sie 23,51 Gramm Kohlenhydrate, 0,83 Gramm Fett und 2,32 Gramm Protein. Brauner Reis ist auch eine großartige Quelle für die Vitamine B1, B2, B3, B6 und B9. Er wird Ihnen auch 1 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs und 4 Prozent Ihres täglichen Eisenbedarfs liefern.
2. Kaufen Sie etwas Gerste. Gerste ist ein weiteres großartiges Vollkorngetreide, das Sie während einer Makrobiotischen Ernährung essen können. Eine Portion von 3,5 Unzen enthält 77,7 Gramm Kohlenhydrate, 0,8 Gramm Zucker und 15,6 Gramm Ballaststoffe. Es enthält auch 20 Prozent Ihres täglichen Eisenbedarfs, 21 Prozent Ihres täglichen Magnesiumbedarfs und drei Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Es ist auch eine großartige Quelle für B-Vitamine, Zink und Kalium.
3. Erwägen Sie die Möglichkeit, Hirse zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Hirse ist eine Vielzahl von kleinkörnigen Getreidearten, die Perlhirse, Prosso-Hirse, Federhirse und Fingerhirse umfasst. Hirse ist eine großartige Quelle für B-Vitamine, Kalzium, Eisen, Folsäure und Protein. Es ist auch glutenfrei, sodass es eine großartige Option für Menschen mit Glutenempfindlichkeit ist.