Diäten sind oft ein zweischneidiges Schwert. Einerseits führt Kalorienentzug zu Fettabbau, was der gesamte Sinn hinter der Diät ist. Andererseits führt langfristiger Kalorienentzug zu einem gesenkten Stoffwechsel, da der Körper subtil seine Anforderungen an die Zufuhr anpasst. Ein gesenkter Stoffwechsel kann zu einer Reihe von Problemen führen, wie z. B. einem Gewichtszuwachs und Fettzunahme nach Beendigung der Diät, daher ist es entscheidend, ihn wo immer möglich zu vermeiden. Aber welche Diät sollten Sie verwenden?
Refined Physique Transformation
- Der französisch-kanadische Kraft- und Konditionstrainer Christian Thibaudeau hat eine interessante Antwort auf dieses Dilemma in seinem Refined Physique Transformation Plan. Refined Physique Transformation unterscheidet sich in zwei separaten, aber gleichermaßen wichtigen Aspekten von anderen Diäten. Erstens passt es seine Ernährungsrichtlinien automatisch an Ihren Körperfettanteil an. Wenn Ihr Körperfettanteil sinkt, beginnt die Diät, zusätzliche Kohlenhydrate vorzuschreiben und erlaubt mehr Großzügigkeit an „Refeed-Tagen“. Refeed-Tage sind die zweite Art, wie sich die Diät von der Norm unterscheidet. Dies sind Tage, die ausschließlich dazu dienen, den Stoffwechsel anzuregen und ihn auf Hochtouren laufen zu lassen. Für jemanden, der adipös ist (mehr als 20 Prozent Körperfett bei Männern und 25 Prozent bei Frauen), können seine oder ihre Refeed-Tage nur aus „sauberen“ Kohlenhydraten bestehen, wie Süßkartoffeln, Reis, Haferflocken, Obst und Gemüse. Wenn jemand die Schwelle der Schlankheit erreicht (unter 10 Prozent bei Männern und 14 Prozent bei Frauen), können seine oder ihre Refeeds Cheat-Artikel wie Burger und Pizza enthalten.
Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittelauswahl
- Refined Physique Transformation berücksichtigt auch die Mängel herkömmlicher Diäten, indem es eine hohe Fischölzufuhr für wichtige Omega-3-Fettsäuren, eine hohe Proteinzufuhr zur Erhaltung maximaler fettfreier Körpermasse und den reichlichen Verzehr von grünen, ballaststoffreichen Gemüsesorten empfiehlt, um die Verdauung reibungslos zu halten und den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Obwohl auch spezifische Nahrungsergänzungsmittel empfohlen werden, kann die Diät genauso gut ohne sie (oder mit Ersatzstoffen) durchgeführt werden, denken Sie also nicht, dass Fortschritte vom Kauf eines bestimmten Produkts eines bestimmten Unternehmens abhängen.
Lebensmittelauswahlen auf der Diät sollten hauptsächlich aus mageren Proteinquellen (Fleisch, Eier, Fisch und Huhn) sowie aus Obst und Gemüse bestehen. Behalten Sie jedoch Ihre gesamte Kohlenhydrataufnahme im Auge und gehen Sie nicht versehentlich über diese Menge hinaus, indem Sie zu viel Obst konsumieren. Mahlzeiten sollten klein und häufig sein – der Diätende sollte darauf abzielen, mindestens alle 3 Stunden zu essen, also mindestens sechs Mahlzeiten pro Tag.
Fazit
- Insgesamt ist Refined Physique Transformation ein solider, unkomplizierter Ansatz zum Diäten. Christian Thibaudeau, der Autor des Programms, verwendete ein ähnliches System, um seine eigene Transformation zu vollziehen, um zu zeigen, dass das Programm funktioniert.
