Die Einbindung der Reis-Diät-Lösung in einen geschäftigen Lebensstil erfordert einen neuen Referenzsatz. Die Diät konzentriert sich auf Mahlzeiten, die proteinarm, fettarm, zuckerarm, natriumarm, reich an komplexen Kohlenhydraten und kalorienarm sind, und beinhaltet die Idee von Achtsamkeit oder Bewusstsein beim Essen. Die Fähigkeit, Nährwertangaben zu lesen, macht die Diät etwas einfacher zu verwalten. Den Nährwert eines Lebensmittels, seinen Inhalt und Lebensmittel, mit denen man es kombinieren sollte, zu kennen, erfordert das Erlernen einiger neuer Fähigkeiten und die Durchführung eigener Recherchen und Experimente.
Etiketten lesen
- Das Lesen von Etiketten ist entscheidend bei einem Diätplan, der so viel Fett, Salz und Zucker reduziert. Verarbeitete Lebensmittel sind voll von all drei. Die Food and Drug Administration hat Informationen zum Lesen von Etiketten, die darlegen, was das Nährwertpanel enthält und wie es dem Verbraucher helfen kann. Es gibt ein Beispiel-Etikett auf der FDA-Website, das die verschiedenen Teile des Etiketten klar markiert und wofür sie verwendet werden sollten. Drucken Sie eine Farbkopie dieses Beispiel-Etiketts und tragen Sie es beim Einkaufen. Ziehen Sie es beim Lesen von Etiketten hinzu und teilen Sie es mit anderen, die Etiketten lesen lernen.
Proteine einkaufen
- Zu wissen, wie man Proteine aus anderen Quellen als Milch- und tierischen Produkten identifiziert und kombiniert, wird den Übergang zur Reis-Diät erleichtern. Erstellen Sie eine Zweispaltenliste; Vollkornprodukte links und Gemüse/Hülsenfrüchte (Erbsen und Bohnen) rechts. Verwenden Sie eine Ernährungsseite wie die USDA-Nährstoffdatenbank, notieren Sie, wie viel Protein in einer Tasse jedes Lebensmittels ist. Tragen Sie dies mit, wenn Sie essen gehen, einkaufen oder einen Speiseplan erstellen. Merken Sie es nicht auswendig, verwenden Sie es als Referenz. Die Informationen werden Ihnen helfen, das Beste aus einer Mahlzeit herauszuholen.
Achtsamkeit bewahren
- Ein großer Teil der Verwendung der Reis-Diät ist, Achtsamkeit zu integrieren. Nicht jeder hat eine Vorliebe für dieselben Arten von Meditation – jeder Geist ist anders. Die richtige zu finden mag entmutigend erscheinen, also fangen Sie klein an. Ein einfacher, leichter Spaziergang um den Block reicht aus, um eine Person vom Lärm des Fernsehers, Radios oder der Mitbewohner zu trennen. Die Mühe, ein paar angenehme Orte zu finden, die man einmal pro Woche besucht, funktioniert ebenfalls. Lokale Rosengärten, Wanderwege, Teiche, Seen, Parks oder sogar das Gelände eines örtlichen Klosters oder Kunstmuseums können eine geistige und visuelle Erleichterung sein. Eine Pause kann den Übergang zu einem größeren Stück Achtsamkeit einleiten.
