Anleitung
- Wähle mageres Protein wie Hähnchen oder Pute ohne Haut. Rotes Fleisch ist eine gute Proteinquelle, enthält aber beträchtliche Mengen an Fett und Cholesterin. Wenn du dich entscheidest, rotes Fleisch zu essen, iss kleinere Portionen und schneide das Fett vom Fleisch ab.
- Iss mehr Gemüse als Snacks und Beilagen. Gemüse ist voller Vitamine und Mineralien und enthält herzgesunde Kohlenhydrate anstelle von Fetten. Vermeide, fettreiche Sahne, Soße oder Butter hinzuzufügen, um zusätzliche Fette zu vermeiden.
- Iss Früchte zum Frühstück und als Snacks. Früchte enthalten gesunde Kohlenhydrate und essentielle Vitamine. Du kannst zum Frühstück eine Grapefruit essen und Vitamine aufnehmen, während du Fett und Cholesterin vermeidest.
- Vermeide Fast Food. Fast-Food-Hamburger, Cheeseburger und Hähnchensandwiches sind gesättigt mit Fetten. Viele Fast-Food-Produkte sind frittiert und eine Quelle für Fette, insbesondere trans-Fette. Trans-Fette stehen in Verbindung mit Krebsrisiko und enthalten auch hohe Dosen an Cholesterin.
- Kaufe fettfreie Milchprodukte. Lebensmittel wie Käse und Milch sind in fettfreien oder fettarmen Versionen erhältlich. Du kannst die Fette und das Cholesterin in Milchprodukten vermeiden, indem du fettarme Milch in Vollkornmüsli verwendest, um den Nutzen von herzgesunden Getreideprodukten in der Ernährung zu erhalten.
Wenn du eine fettarme Diät machst, ist es für den Diätwilligen von Vorteil zu verstehen, welche Lebensmittel reich an Fett und Cholesterin sind. Lebensmittel, die reich an Fett und Cholesterin sind, sind schlecht für das Herz und das Herz-Kreislauf-System und können zu Gewichtszunahme führen. Die Beliebtheit von fettarmen Diäten wurde von Low-Carb-Diäten abgelöst, aber es ist immer noch gesünder, mageres Protein zu essen anstatt fetthaltige Lebensmittel. Einige fetthaltige Lebensmittel enthalten gesättigte Fette und Cholesterin und können das schlechte Cholesterin (LDL) erhöhen, das in jeder Ernährung vermieden werden sollte.
