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Zunahme ist ein häufiges Problem, das mit dem Alter auftritt. Für die meisten Frauen zwischen 45 und 55 tragen natürlich vorkommende Wechseljahresveränderungen und eine Abnahme der körperlichen Aktivität ohne entsprechende Abnahme des Appetits zu diesem Problem bei. Die steigende Zahl auf der Waage und eine zunehmende Taille zeugen von diesen Veränderungen. Die Art der gegessenen Ernährung ist von größter Bedeutung für die Gewichtskontrolle.
Die Harvard School of Public Health zitiert in ihrem Webseitenartikel „Kohlenhydrate: Gute Kohlenhydrate weisen den Weg“ Studien, die darauf hinweisen, dass Teilnehmer mehrerer kommerzieller kohlenhydratarmer Diätpläne jeglichen erreichten Gewichtsverlust nicht halten konnten. Der Artikel diskutiert auch die Vorteile von Diäten, die kohlenhydratreiche Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt enthalten, wie frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, die für die Gewichtskontrolle und den Schutz vor schweren Krankheiten wie Herzkrankheiten vorteilhaft sind.
Die Mayo Clinic stimmt in ihrem Artikel „Bauchfett bei Frauen: Wie man es loswird“ den Empfehlungen zu Änderungen der Arten von gegessenen Kohlenhydraten zu, um ein besseres Gewichtsmanagement zu ermöglichen. Zusätzlich schlagen sie vor, Lebensmittel mit ungesunden Fetten durch gesündere mehrfach ungesättigte Fette zu ersetzen.
In ihrem Artikel „Wechseljahre“ informiert uns die Mayo Clinic, dass zusätzlich zu Symptomen wie ausbleibenden Perioden, Verhaltensänderungen und einer Abnahme der Brustfülle, Körperfett beginnt, sich im Bauchbereich bemerkbar zu machen. Kleidung, die einst passte, wird eng um die Körpermitte, wenn Bauchfett anfängt, sich anzusammeln. Leider ist, wie die Mayo Clinic in ihrem Artikel „Bauchfett bei Frauen: Wie man es loswird“ erklärt, viszerales Fett, das nicht sichtbare Bauchfett, eine Ursache für schwerwiegende Gesundheitsprobleme einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs.
Während der Wechseljahre unterziehen Frauen zahlreichen körperlichen und emotionalen Veränderungen, während der weibliche Körper sich darauf vorbereitet, sein chemisches Gleichgewicht anzupassen, um die Produktion von Hormonen zu reduzieren, die nicht mehr für die Geburt benötigt werden. Hormone, die Frauen zuvor die Fähigkeit gaben, eine wohlgeformte Figur zu behalten, sind nun knapp. Ohne Ernährungsumstellung kann sich unschönes Fett als Folge einer Veränderung des chemischen Gleichgewichts des Körpers ansammeln, das seinen wichtigsten Fettverbrennungsmechanismus – die Muskelmasse – verändert, wie auf der Website Women's Health Zone zitiert.
Hormone spielen eine entscheidende Rolle bei der Fettverteilung, der Aufrechterhaltung des Körpergewichts, starker Knochen und dem Schutz vor Brustkrebs. Auf ihrer Website gibt Women's Health Zone eine kurze Erklärung des Verhältnisses zwischen abnehmenden Vorräten an wichtigen Hormonen und Gewichtszunahme. Wenn der Östrogenspiegel abnimmt, sucht der Körper nach einer anderen Quelle dieses Hormons – Fettzellen. Fettzellen beginnen zu wachsen, um einen Östrogenvorrat verfügbar zu halten. Fallende Testosteronspiegel verursachen eine Abnahme der Muskelmasse, des effizientesten Brennstoffverbrenners (Kalorien) des Körpers, während abnehmende Androgenspiegel zu einer Zunahme von Bauchfett beitragen.
Es sei denn, es liegt ein bestehendes Gesundheitsproblem vor, das eine Reduzierung bestimmter diätetischer Nährstoffe wie von einem Gesundheitsdienstleister empfohlen rechtfertigt, vermeiden Sie Diäten, die Kohlenhydrate oder Artikel aus anderen Lebensmittelgruppen einschränken. Eine Ernährung, die eine gesunde Balance von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten enthält, wie von der Ernährungspyramide des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) empfohlen, wird helfen, das Gewicht zu kontrollieren und die Gesundheit zu erhalten.
Bewegung spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit in jedem Alter. Die Ansammlung von Fett in der Körpermitte bei Frauen in den Wechseljahren und nach den Wechseljahren verleiht Bewegung dieselbe hohe Priorität, die der Diät bei der Gewichtskontrolle und dem Schutz vor den mit dieser Lebensphase verbundenen Erkrankungen zukommt. Ein regelmäßiges Bewegungsprogramm einzuführen, den Empfehlungen der Mayo Clinic in ihrem Artikel „Bauchfett bei Frauen: Wie man es loswird“ folgend, ist ein guter Anfang.
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