Kohlsuppendiät: Vollständiger Leitfaden & Rezept

Kohlsuppendiät: Vollständiger Leitfaden und Rezept

Die Kohlsuppendiät ist ein kalorienarmer Ernährungsplan, der den Verzehr von Suppe zu jeder Mahlzeit oder wann immer Hunger aufkommt, beinhaltet. Der Plan hat sich im Laufe der Jahre weiterentwickelt, aber die Suppe bleibt im siebentägigen Plan konstant. Quellen sagen, der Plan verspricht einen Verlust von etwa 4,5 Kilogramm während dieser Woche.

Das Rezept

Das Rezept für die Kohlsuppesuppe variiert, aber die Hauptzutaten sind die gleichen – Kohl und Tomaten. Versuchen Sie zu experimentieren, indem Sie anderes Gemüse hinzufügen, aber beide müssen enthalten sein. Essen Sie so viel von der Suppe und trinken Sie so viel Wasser wie nötig, um sich jeden Tag gesättigt zu fühlen.
Grundrezept Kohl- und Gemüsesuppe
6 große grüne Zwiebeln gewürfelt
2 grüne Paprikaschoten gewürfelt
2 Dosen gewürfelte Tomaten (falls möglich natriumfrei)
3 ganze Karotten oder 15 Babykarotten geschnitten
1 Bund Sellerie gewürfelt
1 Beutel vorgeschnittener Kohl-Coleslaw-Mix oder 1 Kopf Kohl
2 Dosen fettarme Brühe (Rind, Gemüse oder Huhn funktionieren alle)
Nach Geschmack würzen (versuchen Sie, kein Salz zu verwenden)

Gewürfelte grüne Zwiebeln, grüne Paprikaschoten und Sellerie in 1 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer bis hoher Hitze im Boden eines Suppentopfes anbraten, bis sie weich sind. Fügen Sie den Kohl hinzu (wenn Sie einen Kopf Kohl verwenden, entfernen Sie die äußere Schicht und schneiden Sie ihn in mundgerechte Stücke) und die Karotten. Fügen Sie die 2 Dosen Brühe sowie trockene Gewürze hinzu. Fügen Sie genug Wasser hinzu, um alle Zutaten zu bedecken, und lassen Sie es köcheln, kochen Sie es nicht, weil Sie nicht möchten, dass die Brühe verdampft. Lassen Sie es bei geschlossenem Deckel etwa 15 Minuten köcheln. Schalten Sie die Hitze aus und lassen Sie es abkühlen, bevor Sie den Suppentopf zum Lagern in den Kühlschrank stellen.

Tage 1 & 2

Cabbage-Soup-Diet.com empfiehlt, am ersten Tag nur Obst und die Suppe zu essen. Vermeiden Sie Bananen beim Essen von Obst. Bananen sind reich an Zucker und werden an einem anderen Tag verwendet.

Bleiben Sie am zweiten Tag von Obst und Bohnen fern. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von blattigem, grünem Gemüse, das reich an Nährstoffen ist. Fügen Sie eine große Backkartoffel mit Butter oder Margarine zu einer einzelnen Mahlzeit hinzu.

Tage 3 & 4

Der dritte Tag ist eine Kombination der ersten beiden Tage und erlaubt Ihnen, so viel Obst (keine Bananen) und Gemüse zu essen, wie Sie möchten. Essen Sie an diesem Tag keine Backkartoffel.

Der vierte Tag ist eine Abweichung von den vorherigen drei Tagen. An diesem Tag werden Sie so viele Bananen essen und so viele Gläser fettarme Milch trinken, wie Sie möchten. Dies soll das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln reduzieren.

Tage 5 & 6

An diesen Tagen sollte mindestens eine Portion der Suppe gegessen werden.
An den Tagen fünf und sechs beginnen Sie, Protein in Ihren Ernährungsplan einzubauen. Mageres Rindfleisch, Hähnchenbrust ohne Haut oder magerer Fisch können gebraten oder gegrillt gegessen werden. Am fünften Tag konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von 10 bis 20 Unzen Protein mit Tomaten.
Am sechsten Tag werden Sie 10 bis 20 Unzen Protein mit so viel Gemüse essen, wie Sie möchten, aber keine Kartoffeln.

Tag 7 & Erhaltungsphase

Der letzte Tag der Diät weicht erneut von dem ab, was zuvor getan wurde. Sie können an diesem Tag Vollkornreis allein essen oder ihn zu Ihrer Suppe hinzufügen. Trinken Sie so viel ungesüßten Fruchtsaft und Wasser, wie Sie möchten.
Die Erhaltungsphase beginnt, wenn Sie zu Ihrer regulären Ernährung zurückkehren. Um zu vermeiden, dass die verlorenen Pfunde wieder zurückkommen, versuchen Sie, sich auf den Verzehr von frischem Obst und Gemüse sowie mageren Proteinquellen in angemessenen Portionen zu konzentrieren. Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind, und trinken Sie viel Wasser, um Blähungen zu vermeiden.