Nach der Kohlsuppendiät: Ernährung & gesunde Gewohnheiten

Nach der Kohlsuppendiät: Ernährung und gesunde Gewohnheiten

Wenn Sie gerade die Kohlsuppendiät beendet haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, was als Nächstes zu tun ist. Ob Sie nun planen, für zusätzlichen Gewichtsverlust weiter zu diäten oder Ihre Ziele erreicht haben und diese beibehalten möchten, hier sind ein paar Tipps für den Übergang von der Diät zu einer alltäglicheren Essensroutine.

Was Sie zuerst tun sollten

Essen Sie leicht. Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie Ihrem Verdauungssystem für mindestens drei Tage eine Pause gegönnt haben. Sie werden sich allmählich an das normale Essen herantasten wollen. Fügen Sie am ersten Morgen nach der Diät etwas frisches Obst und Müsli hinzu. Zum Mittagessen können Sie eine Portion Protein hinzufügen, vorzugsweise Huhn oder Fisch, die beide leichter verdaulich sind als Rindfleisch.

Wenn Sie irgendwelche Verdauungsbeschwerden haben, möchten Sie zum Abendessen wieder zu frischem Obst und Gemüse zurückkehren. Andernfalls essen Sie einfach normal weiter.

Weiterhin Diät halten

Wenn Sie nach der Kohlsuppendiät weiter abnehmen möchten, sollten Sie einen Kalorienzähler kaufen. Wenn Sie viel auswärts essen, stellen Sie sicher, dass er die Kalorienangaben der Lebensmittel liefert, die in Ihren Lieblingsrestaurants am häufigsten serviert werden. Versuchen Sie, einen zu finden, der klein genug ist, um ihn mit sich zu tragen, damit Sie unterwegs die Kalorienangaben überprüfen können.

Es ist sicher, alle zwei bis drei Wochen zur Kohlsuppendiät zurückzukehren, um Ihrem Zielgewicht näher zu kommen und es zu halten.

Eine Lebenseinstellung

Essen Sie gesund. Ob Sie mehr abnehmen oder Ihren Gewichtsverlust beibehalten möchten, gesunde Ernährung ist wichtig. Der Unterschied zwischen einer Abnehmdiät und einer Erhaltungsdiät liegt nur in der Anzahl der konsumierten Kalorien. Lesen Sie Etiketten und achten Sie besonders auf die Portionsgrößen der Lebensmittel, die Sie essen möchten.

Wasser sollte Ihr Getränk der Wahl sein. Wasser hält den Körper hydriert, was Ihren Stoffwechsel auf optimalem Niveau funktionieren lässt. Ihr Ziel sollte acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag sein.

Das Frühstück sollte eine ziemlich große Mahlzeit sein. Die American Dietetic Association schlägt vor, dass diejenigen, die frühstücken, im Laufe des Tages insgesamt weniger Kalorien konsumieren. Ein gutes Frühstück kann so einfach sein wie eine Schüssel Vollkornmüsli, frisches Obst und fettarme Milch. Eine Möglichkeit, Kalorien zu sparen, ist, niemals Ihr Obst zu trinken. Statt Orangensaft essen Sie eine Orange. Schlagen Sie die Kalorienangaben von sowohl Orangensaft als auch einer Orange nach. Unze für Unze enthält Saft im Allgemeinen so viele Kalorien wie Limonade.

Machen Sie das Mittagessen zu Ihrer größten Mahlzeit des Tages. Sehen Sie auf Ihren Teller und teilen Sie ihn gedanklich in zwei Hälften. Beladen Sie eine Hälfte des Tellers mit frischem Obst und Gemüse. Jetzt können Sie die andere Hälfte des Tellers mit einer Portion Protein und einem Kohlenhydrat füllen.

Das Abendessen sollte Ihre kleinste Mahlzeit des Tages sein. Wieder sollte das meiste, was Sie essen, aus Obst und Gemüse bestehen. Beginnen Sie damit, den kalorienärmsten Artikel auf dem Teller zu konsumieren und arbeiten Sie sich zu den kalorienreicheren Lebensmitteln vor.