Suppen-Diäten: Risiken & gesunde Möglichkeiten, Suppe für Gewichtsverlust einzubinden

Suppen-Diäten: Risiken und gesunde Möglichkeiten, Suppe in den Gewichtsverlust einzubinden

Die Kohlsuppendiät und die Hühnersuppendiät sind Modediäten und werden von Gesundheitsfachleuten nicht empfohlen. Seit 50 Jahren behauptet die Kohlsuppendiät, eine Diät für Herzpatienten zu sein, um schnellen Gewichtsverlust zu erreichen, die American Heart Association bestreitet all diese Behauptungen. Dennoch hat Suppe ihren Platz in Ihrem Abnehmplan.

Suppe kann den Appetit kontrollieren

Das Penn State Research Institute hat eine Studie durchgeführt, die zeigt, dass der Verzehr einer kalorienarmen Suppe als Vorspeise tatsächlich Auswirkungen darauf hat, wie viel Essen Sie während einer Mahlzeit zu sich nehmen. Brühebasierte Suppen scheinen ein zufriedenstellendes Sättigungsgefühl zu vermitteln, das Ihnen bei kalorienarmen Lebensmittelauswahlen helfen kann. Als Snack verwendet, kann Suppe sättigender sein als Käse und Cracker oder andere kalorienreiche Snacks. Die Einbindung von Suppe in Ihren Abnehmplan kann eine kluge und gesunde Wahl sein, wenn Sie bedenken, dass cremebasierte Suppen viel kalorien- und fettreicher sind als brühebasierte Suppen. Sie müssen auch auf einen hohen Natriumgehalt in vielen Suppen achten und stattdessen natriumarme Alternativen finden.

Kohlsuppendiät

Mit der Kohlsuppendiät werden Sie schnell viel Gewicht verlieren, wenn Sie den Plan für die vorgeschlagenen sieben Tage befolgen. Das Problem ist, dass Sie nicht genug essentielle Fette, Proteine und andere benötigte Nährstoffe erhalten werden, und Ihr Gewicht wird wahrscheinlich genauso schnell wieder zurückkommen. Die meisten Menschen können diese Art von Diäten aufgrund der Einschränkungen und der Wiederholung des Speiseplans nicht durchhalten, was auch gut so ist, da sie als langfristiger Diätplan nicht empfohlen oder gesund ist. Aber wenn Sie das Suppenrezept selbst (nicht den gesamten Diätplan) mit einer ernährungsphysiologisch fundierten Diät verwenden, kann die Suppe tatsächlich vorteilhaft sein. Die meisten Rezepte der Kohlsuppendiät verwenden kaum verarbeitete Lebensmittel und verwenden frisches Gemüse. Sie könnten Huhn und Vollkornreis zu diesen Rezepten hinzufügen, um sie angenehmer und ernährungsphysiologisch fundierter zu machen, aber dies wird Ihre Kalorienzufuhr erhöhen.

Ihre eigene Suppen-Diät

Zuerst müssen Sie Ihre Abnehmziele und Ideen mit Ihrem Arzt besprechen, damit Sie Ihren täglichen Nährstoffbedarf verstehen. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie eine Diät beginnen. Nach Ihrer Diskussion wird es einfach sein, Ihren eigenen Diät-Suppenplan zu erstellen. Finden Sie ein gutes rein pflanzliches Suppenrezept mit Hühner- oder Rinderbrühe, Kohl, frischem Spinat, Tomaten oder jedem frischen Gemüse, das Sie lieben. Vermeiden Sie Mais und Kartoffeln, die kalorienreich sind. Sie können Ihre Diätsuppe vor Ihren Mahlzeiten oder zum Snacken über den Tag verteilt essen. Ein Rezept wie dieses ist sehr kalorienarm, aber Sie benötigen dennoch einen ausgewogenen Mahlzeitenplan. Goodhousekeeping.com hat ein gesundes Suppen-Diät-Rezept, das Sie ausprobieren können, zusammen mit Vorschlägen für interessante Zugaben von Prominentenköchen.