Es gibt viele verschiedene Trainingsroutinen zur Auswahl. Die richtige Kombination aus Ernährung und Bewegung hängt von Ihrem aktuellen körperlichen Zustand und Ihren persönlichen Zielen ab. Während Sonderfälle Sonderroutinen erfordern, können die meisten Menschen ihr Gewicht kontrollieren und ihren körperlichen Zustand mit einer Standard-Ernährungs- und Trainingsroutine verbessern. Sie können trainieren und abnehmen, ohne jemals einen Fuß in ein Fitnessstudio zu setzen. Es geht darum, die richtigen Lebensmittel zu essen und aktiv zu bleiben.
Ernährung
- Achten Sie auf das, was Sie essen. Es ist wichtig, die richtigen Lebensmittel zu konsumieren, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und gute Gesundheit zu erhalten. Viele Menschen essen viel zu viel Zucker, und dies ist eine Hauptursache für Fettleibigkeit und andere Gesundheitsprobleme. Hören Sie auf, Süßigkeiten und Fast Food zu essen. Versuchen Sie, fettreiche Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu streichen. Beispiele hierfür sind Limonade, Pasta, Weißbrot, Hamburger, Pommes frites und Chips. Verwenden Sie gesunden Menschenverstand, wenn es darum geht, Lebensmittel zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf komplexe Kohlenhydrate, Gemüse, Obst und proteinreiche Lebensmittel. Zum Frühstück essen Sie gekochte Eier mit einer Scheibe Vollkornbrot. Versuchen Sie, Salate mit gegrilltem Hähnchen zum Mittagessen zu essen. Gebratener Fisch mit einer Beilage Gemüse ist ein gutes Abendessen, und Sie können es mit etwas frischem Obst als Dessert toppen. Kleinere Portionen zu essen und viel Wasser zu trinken hilft Ihnen, die Größe Ihres Magens zu reduzieren. Nach und nach werden Ihre Heißhungerattacken abnehmen, während Sie Ihre Taille schlanker machen.
Cardio-Training
- Das Fundament jeder Trainingsroutine ist Cardio. Sie müssen Ihre Herzfrequenz erhöhen und ins Schwitzen kommen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen. Nehmen Sie sich mindestens eine halbe Stunde für Cardio-Training drei Tage pro Woche Zeit. Vier oder fünf Tage pro Woche sind besser, wenn Sie viel Gewicht verlieren möchten. Abwechslung ist immer eine gute Idee, um Ihre Trainingsroutine nicht langweilig werden zu lassen. Variieren Sie jede Woche Ihre Cardio-Einheiten. Gehen Sie für eine Einheit einen langen Lauf im Park. Joggen Sie eine halbe Stunde lang in einem zügigen Tempo. Für die nächste Einheit arbeiten Sie mit einem Armbanduhr mit Intervalltraining. Beginnen Sie Ihre Einheit mit einem leichten Joggen für zwei Minuten. Laufen Sie dann eine Minute lang so schnell Sie können, bevor Sie Ihre Geschwindigkeit wieder auf ein langsames Joggen reduzieren. Joggen und sich erholen für zwei Minuten, und dann sprinten Sie wieder. Wiederholen Sie diesen Zyklus zwanzig Minuten lang. Eine weitere Option für eine Cardio-Einheit ist, eine halbe Stunde lang Fahrrad zu fahren. Dies bringt etwas Abwechslung in Ihre Routine und trainiert wirklich Ihre Beinmuskeln, wenn Sie eine bergauffahrt machen.
Krafttraining
- Keine Trainingsroutine ist vollständig ohne etwas Krafttraining. Stärkere Muskeln helfen Ihnen, ein strafferes Aussehen zu erreichen, und Muskelgewebe verbrennt auch mehr Kalorien als normales Gewebe, sodass Sie das Gewicht mit einem gesteigerten Stoffwechsel halten können. Führen Sie Krafttraining dreimal pro Woche durch, vorzugsweise an den Tagen, an denen Sie kein Cardio machen. Ein Tag sollte den Liegestützen gewidmet sein. Diese Übung trainiert Ihre Brust, Schultern und Trizeps. Führen Sie zu Beginn fünf Sätze mit je zehn Liegestützen durch und steigern Sie sich von dort aus. Die nächste Einheit ist für Ihre Körpermitte. Führen Sie drei Sätze mit je zwanzig Crunches und drei Sätze mit je zwanzig Sit-ups durch. Der letzte Tag ist für Ausfallschritte, um Ihre Beine und Gesäßmuskeln zu straffen. Stehen Sie gerade, machen Sie einen langen Schritt mit Ihrem rechten Fuß. Beugen Sie sich nun mit Ihrem linken Bein nach unten, bis Ihr linkes Knie fast den Boden berührt. Halten Sie die Position eine Sekunde lang und kehren Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung zwanzig Mal, bevor Sie die Beine wechseln. Führen Sie drei Sätze für jedes Bein durch. Das Abwechseln von Krafttrainingsübungen wie diesen macht Ihre Trainingsroutine interessanter und gibt Ihren Muskeln auch Zeit, sich nach dem Training jede Woche zu erholen und wieder aufzubauen.
