Effektive Übungen zur Taillenumfangsreduktion für Männer

Vielleicht eine der effektivsten Methoden für Männer, um ihre Taille zu verschmälern, ist die Ausführung von Übungen für die schrägen Bauchmuskeln. Dies wird den Fokus auf die Seite der Taille legen, auf eine Weise, die einfache Crunches und Sit-ups nicht können. Es gibt mehrere auf die schrägen Bauchmuskeln fokussierte Übungen, die eine tiefgreifende schlankmachende Wirkung auf die Taille haben werden.

Pilates Criss-Cross

• Der Zweck des Pilates Criss-Cross ist es, die Muskeln in der Taille und im unteren Rumpf zu trainieren. Dies hilft dabei, Reiterspecken loszuwerden und Fett von der Seite zu eliminieren.

  Während Sie auf einer flachen Oberfläche liegen (eine Matte ist vorzuziehen), legen Sie Ihre Hände an die Basis Ihres Kopfes und halten Sie Ihre Ellbogen gespreizt, indem Sie die Schulterblätter zusammenziehen und nach unten ziehen. Als nächstes beugen Sie Ihre Knie, sodass sie direkt über Ihren Hüften sind. Ihr Schienbein sollte parallel zum Boden sein, und Ihre Zehen sollten nach außen zeigen.

  Heben Sie nun Ihren Kopf und Ihre Schultern, bis Sie eine Falte direkt unter der Brust spüren. Beugen Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie einatmen, atmen Sie dann aus, während Sie Ihre Taille drehen und Ihren linken Ellbogen zum rechten Knie bringen, während Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein von sich wegstrecken. Für ein effektives Training wechseln Sie die Beine, während Sie ein- und ausatmen.

Saxon Side Bend

• Die Seitenbeuge wird daran arbeiten, die seitlichen Bauchmuskeln zu stärken und zu verlängern. Halten Sie einfach ein Paar Hanteln über Ihrem Kopf. Mit geradem Rücken beugen Sie sich so weit wie möglich nach rechts, ohne Ihren Rumpf zu verdrehen. Halten Sie die Position für etwa fünf bis zehn Sekunden und kehren Sie in die aufrechte Position zurück. Halten Sie Ihre aufrechte Position für etwa fünf bis zehn Sekunden und beugen Sie sich dann so weit wie möglich nach links, ohne Ihren Rumpf zu beugen. Halten Sie diese Position für fünf bis zehn Sekunden, bevor Sie in Ihre aufrechte Position zurückkehren.

Oblique V-Up

• Der V-Up wird die Muskeln in Ihren oberen Beinen und unteren Hüften trainieren, wo sich Fettdepots befinden, die oft schwer loszuwerden sind. Legen Sie sich einfach auf die Seite mit überkreuzten Armen über der Brust. Ihre Beine sollten zusammenbleiben, eines auf dem anderen. Nutzen Sie die Kraft des unteren Beins, um Ihre Beine vom Boden zu heben, während Sie den oberen Ellbogen zur Hüfte heben. Drehen Sie Ihre Position um, um die gegenüberliegende Seite Ihres Körpers zu trainieren. Obwohl Ihre Bewegungsreichweite recht begrenzt ist, werden Sie eine extreme Anspannung der Muskeln in Ihren schrägen Bauchmuskeln spüren.