Effektive tägliche Bauchübungen zur Fettreduktion

Es ist schwierig, den Kampf gegen die Pfunde zu führen, besonders wenn eine Person älter wird. Bauchfett ist das gefährlichste für eine Person aufgrund der Gefahr, die es der Leber und der Bauchspeicheldrüse zufügt. Die beste Methode, um Bauchfett zu verlieren, ist durch richtige Ernährung und Bewegung. Es gibt eine Reihe von täglichen Bauchübungen, die eine Person ausführen kann, um Bauchfett zu verlieren.

Anleitung

1. Reverse Crunch

Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren unteren Rücken gegen den Boden drücken. Legen Sie beide Arme gerade an Ihre Seite, Handflächen flach auf dem Boden. Kreuzen Sie Ihre Füße und heben Sie sie vom Boden ab, wobei Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel positioniert sind. Drücken Sie Ihren unteren Rücken weiter in den Boden, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Beine zur Decke drücken. Lassen Sie den Druck los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie beim Anspannen aus und beim Zurückkehren in die Startposition ein.

2. Bicycle Crunch

Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Kopf. Heben Sie Ihre Knie auf einen 45-Grad-Winkel und beginnen Sie langsam, Ihre Beine in der Bewegung zu bewegen, die Sie machen würden, wenn Sie Fahrrad fahren würden. Jedes Mal, wenn Sie ein Knie zum Kopf heben, drehen Sie Ihren Oberkörper, sodass der gegenüberliegende Ellenbogen das Knie berührt, wenn sie sich treffen. Atmen Sie beim Anspannen aus und beim Zurückkehren in die Startposition ein.

3. Exercise Ball Crunch

Um diese Übung zu vollenden, benötigen Sie einen großen Gymnastikball. Setzen Sie sich auf den Ball mit den Füßen auf dem Boden. Rollen Sie den Ball langsam zurück, bis Ihr unterer Rücken darauf ruht. Lehnen Sie sich zurück, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Spreizen Sie Ihre Füße, um ein gutes Gleichgewicht zu halten, und legen Sie Ihre Arme über Ihre Brust. Heben Sie Ihren Oberkörper leicht an, um Ihre Bauchmuskeln anzuspannen. Atmen Sie beim Anspannen aus und beim Zurückkehren in die Startposition ein.

4. Vertical Leg Crunch

Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf. Heben Sie Ihre Beine in die Luft, Knöchel gekreuzt, mit leicht gebeugten Knien. Heben Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne Richtung Knie, um die Bauchmuskeln anzuspannen. Atmen Sie beim Anspannen aus und beim Zurückkehren in die Startposition ein.