Kalorienzufuhr genau berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Obwohl das Nährwertkennzeichen Ihnen normalerweise sagt, wie viele Kalorien in Ihrem Essen enthalten sind, gibt es einen gewissen Spielraum in den Anforderungen der US-amerikanischen Food and Drugs Administration, der es Lebensmittelunternehmen erlaubt, einige minimale Kalorien in ihren Zutaten zu ignorieren. Ein Beispiel dafür ist, wenn die Kalorienzahl als vernachlässigbar angesehen wird, sagt das Etikett 0. Wenn Sie jedoch mehr als eine Portion essen, wird die Zahl nicht vernachlässigbar sein. Wenn Sie sich einer strengen kalorienarmen Diät unterziehen oder wissen möchten, wie viele Kalorien Sie wirklich essen, ist der beste Weg, es selbst herauszufinden.

Benötigte Dinge

• Küchenwaage

• Taschenrechner

Anleitung

1. • Wiegen Sie Ihr Essen ab, damit Sie genau wissen, wie viele Gramm Sie essen. In jedem beliebigen Lebensmittel liefern Kohlenhydrate 4 Kalorien pro Gramm, Fett liefert 9, Protein liefert 4 und Alkohol liefert 7. Ballaststoffe ziehen von der Gesamtkalorienmenge ab, daher sollten sie von der Gesamtsumme abgezogen werden.

   • Schauen Sie nach, wie viele Gramm Kohlenhydrate in Ihrem Essen enthalten sind, und multiplizieren Sie diese Zahl mit 4. Berücksichtigen Sie, wie viele Gramm Sie im Vergleich zur Portionsgröße auf dem Etikett essen. Zum Beispiel: Wenn die Portionsgröße 40 Gramm beträgt und Sie 60 essen, sollten Sie weitere 50 Prozent zu der Zahl hinzufügen, die Sie erhalten.

   • Multiplizieren Sie die Menge an Protein mit 4, unter Berücksichtigung der Menge, die Sie essen, im Gegensatz zur Portionsgröße.

   • Wiederholen Sie dies mit Gramm Fett und Alkohol und addieren Sie alle Zahlen zusammen.

   • Ziehen Sie alle Gramm Ballaststoffe von der Gesamtzahl ab. Zum Beispiel: Wenn in einer Portion 6 Gramm Ballaststoffe enthalten sind, ermitteln Sie, wie viele Gramm Ballaststoffe in der Menge enthalten sind, die Sie essen, zum Beispiel 9, und ziehen Sie 9 von Ihrer Gesamtzahl ab.