Körperfettreduktion verstehen: Gesundheitsvorteile und realistische Ziele

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sind Sie einem Risiko für hohen Blutdruck und hohes Cholesterin ausgesetzt. Die Reduzierung Ihres Körperfetts senkt das Risiko. Es wird auch Ihr Energieniveau steigern und Ihre Stimmung und Ihr Selbstvertrauen verbessern. Allerdings können Sie gespeichertes Fett nicht vollständig aus Ihrem Körper entfernen; Ihr Körper benötigt es, um zu funktionieren. Frauen sollten mindestens 16 bis 22 Prozent Körperfett haben; Männer sollten mindestens 7 bis 17 Prozent haben, so die Vanderbilt University. Mit zunehmendem Alter benötigen Sie etwas mehr Körperfett. Körperfett zu reduzieren ist nicht kompliziert, aber es ist nicht so einfach, Fett aus Ihrer Ernährung zu streichen.

Anleitung

1. Verzehren Sie weniger Kalorien. Die Menge an Kalorien, die Sie streichen sollten, hängt von Ihrem täglichen Kalorienbedarf und -verbrauch ab. Die meisten Menschen können 1 bis 2 lbs. pro Woche verlieren, indem sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien streichen, so die Centers for Disease Control and Prevention.

2. Verlassen Sie sich nicht auf fettfreie oder fettarme Lebensmittel. Sie können genauso viele Kalorien enthalten wie Vollfett-Versionen, und alle überschüssigen Kalorien werden in Körperfett umgewandelt.

3. Essen Sie mehr Obst und Gemüse, die volumenreich, aber kalorienarm sind, sodass Sie sich voller und zufriedener fühlen. Die Ballaststoffe, die sie enthalten, halten auch Ihre Verdauung in guter Form.

4. Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten. Essen Sie zum Beispiel alle Ihre Mahlzeiten sitzend, servieren Sie kleinere Portionen und vermeiden Sie das Essen während des Fernsehens.

5. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, wie Gehen, Tanzen, Radfahren oder Kickboxen.

6. Bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe statt des Aufzugs, parken Sie am Ende des Parkplatzes und reduzieren Sie die Zeit, die Sie vor dem Fernseher verbringen.

7. Seien Sie geduldig. Die schrittweise Reduzierung Ihres Körperfetts ist sicherer als Crash-Diäten und erhöht Ihre Chancen, es dauerhaft zu halten.