10 bewährte gesundheitliche Vorteile gesunder Ernährung

Gesunde Ernährung versorgt Ihren Körper mit Treibstoff, entwickelt starke Knochen und Muskeln, wehrt lebensbedrohliche Krankheiten ab, hilft Ihnen, klarer zu denken, erhöht die Energieniveaus, lindert Gelenkschmerzen durch Verringerung von Entzündungen und kann letztlich dazu beitragen, dass Sie ein längeres Leben führen. Indem Sie langsam beginnen und gesunde Ernährung schrittweise zur Gewohnheit machen, können Sie Veränderungen schaffen, die anhalten.

Gemüse und Obst

1. 1. Essen Sie mindestens neun Portionen Gemüse pro Tag, was etwa 4,5 Tassen entspricht. Insbesondere empfehlen Ernährungsberater dunkles Blattgemüse sowie Gemüse, das ein sattes Rot, Gelb oder Orange hat.

   2. Bewahren Sie Obst dort auf, wo Sie es sehen können, wie in einer Schale oder einem Korb auf Ihrer Küchentheke. Sie werden eher eine Banane oder Orange als Snack greifen.

   3. Nicht alle Portionsgrößen von Obst und Gemüse sind gleich. Zum Beispiel benötigen Sie, um den Gegenwert von 1 Tasse Gemüse beim Verzehr von Blattgemüse zu erhalten, tatsächlich 2 Tassen. Ebenso entspricht 1/2 Tasse getrocknetes Obst einer Tasse frischem Obst.

Fleisch, Fisch, Geflügel und Eier

1. 4. Fleisch, Fisch, Geflügel und Eier enthalten alle Protein und Eisen, die beide für den Aufbau starker Muskeln benötigt werden. Starke Muskeln sind ein Muss, egal welchen Alters Sie sind. Tatsächlich, wenn Sie aufstehen und nur einen Schritt machen, werden Sie 54 Muskeln benutzen. Wenn Sie jedoch einen vegetarischen oder veganen Lebensstil bevorzugen, können Sie auch Protein durch Erdnussbutter, getrocknete Bohnen, Erbsen und Nüsse erhalten.

   5. Das Eisen in Fleisch hilft, Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren, beugt Infektionen vor und bekämpft Anämie, was die Energie verringert.

Milchprodukte

1. 6. Tweens und Teenager benötigen täglich 1.300 mg Calcium und können 900 mg davon durch das Trinken von 3 Tassen fettarmer oder fettfreier Milch decken.

   7. Neben dem Aufbau starker Knochen in Ihrem Körper halten das Calcium in Milchprodukten wie Milch, Käse und Joghurt auch Ihre Zähne, Ihr Zahnfleisch und Ihre Kieferknochen gesund und stark.

   8. Selbst Menschen, die laktoseintolerant sind (Menschen, die Schwierigkeiten haben, Milchprodukte zu verdauen), können manchmal bequem eine Tasse Milch verdauen, wenn sie sie zusammen mit einer regelmäßigen Mahlzeit trinken.

Vollkornprodukte

1. 9. Die in Vollkornprodukten enthaltenen Ballaststoffe können vor Herzkrankheiten schützen und den Cholesterinspiegel senken. Ballaststoffe helfen auch, Sie satt zu machen, was Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht zu halten oder abzunehmen.

   10. Vollkornprodukte (im Gegensatz zu den raffinierten oder angereicherten Körnern, die in Lebensmitteln wie Weißbrot vorkommen) liefern auch Mineralstoffe wie Magnesium und Selen. Magnesium baut Knochenstärke auf und hilft, Energie aus Ihren Muskeln freizusetzen. Selen hilft Ihnen, ein gesundes Immunsystem zu entwickeln.