Emotionales Essen verstehen: Auslöser identifizieren und bewältigen

Die Gefühle zu identifizieren, die emotionales Essen auslösen, kann herausfordernd sein. Ob Sie in Zeiten von Stress zu Nahrung greifen oder chronisch essen, um mit vergangenen emotionalen Traumata fertigzuwerden, es ist wichtig zu lernen, welche Gefühle die automatische Reaktion des Essens auslösen. Es kann hilfreich sein, die Gedanken und Gefühle aufzuschreiben, die Sie sowohl vor als auch nach einer Episode emotionalen Essens erleben. Das Festhalten Ihrer Gefühle und Verhaltensweisen auf Papier kann den Prozess der Verhaltensänderung unterstützen.

Anleitung

1. Erstellen Sie eine Liste häufiger negativer Gefühle wie „ gelangweilt“, „traurig“, „gereizt“, „wütend“ oder „deprimiert“. Jedes Mal, wenn Sie essen gehen, identifizieren Sie, welches negative Gefühl Sie möglicherweise mit Nahrung zu vermeiden versuchen. Wenn Sie identifizieren, dass Sie essen werden, weil Sie gelangweilt sind, machen Sie ein Häkchen neben dem Wort „gelangweilt“. Tun Sie dies jedes Mal, wenn ein negatives Gefühl Sie zum Essen oder zum Verlangen nach Essen auslöst.

2. Überlegen Sie, welche Ereignisse oder Umstände in Ihrem täglichen Leben negative Gefühle hervorrufen könnten. Zum Beispiel, wenn Sie jedes Mal zu Nahrung greifen, wenn Sie mit einem negativen oder kritischen Freund telefoniert haben, könnten Sie erkennen, dass das Gefühl, das Ihr emotionales Überessen auslöst, Verdruss oder Gereiztheit ist. Wenn Sie allein zu Hause nachts überessen, könnte das Gefühl, das das Essen auslöst, Einsamkeit sein. Überlegen Sie, wie Ihre Umstände oder Ihr tägliches Verhalten zu Ihren negativen Gefühlen beitragen könnten.

3. Stellen Sie sich die Frage: „Was fühle ich gerade?“, wenn Sie den Drang verspüren zu essen, obwohl Sie nicht hungrig sind. Notieren Sie Ihre Antwort, indem Sie Ihre Gedanken aufschreiben. Wiederholen Sie diesen Prozess, selbst wenn der Drang anhält. Es ist wahrscheinlich, dass Sie anfangs etwas wie Langeweile verspüren, dann Schuld oder Scham über den Wunsch, weiterzuessen, und schließlich Wut darüber, dass Sie Ihr Essen nicht kontrollieren können. Beachten Sie, wie sich Ihre Gefühle verändern, nachdem Sie sich gefragt haben, was Sie fühlen.

4. Stimmen Sie auf Ihren Körper ein. Es ist möglich, dass die Gefühle, die emotionales Überessen auslösen, auch körperlich sind. Beachten Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt, kurz bevor Sie überessen möchten. Fragen Sie sich, ob Sie müde, zittrig, erschöpft oder irgendwo schmerzende Stellen haben. Wenn Ihr Körper sich nicht wohlfühlt, sind Sie möglicherweise eher versucht, einen schnellen Kick aus zuckerhaltigen Lebensmitteln zu bekommen oder den Schmerz mit etwas zu betäuben, das Ihren Geschmacksknospen Freude bereitet.

5. Beachten Sie, welche Gefühle diejenigen sind, die Ihr Überessen am meisten auslösen. Zum Beispiel, wenn Sie entdecken, dass Wut Ihr größter emotionaler Auslöser ist, sollten Sie in Betracht ziehen, jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben zu überessen, tiefe Atemübungen zu machen oder joggen zu gehen. Diese gesunden Aktivitäten können Ihnen helfen, die negativen Gefühle der Wut loszulassen und können Sie davon abhalten, zu überessen. Mit der Zeit werden Sie lernen, die Gefühle zu identifizieren und zu bewältigen, die am meisten zum Überessen führen.