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Die Ergänzung deines Trainingsprogramms mit einer gesunden Ernährung hilft dir, Lebensmittel zu konsumieren, die leicht verbrannt werden können und dir die nötige Energie für ein erfolgreiches Training geben. Was du vor dem Training essen musst, hängt davon ab, wie gesund deine Ernährung ist. Diejenigen, die bereits eine gesunde Ernährung haben, müssen sich keine Sorgen darüber machen, was sie vor dem Training essen. Allerdings müssen diejenigen, die gerade erst versuchen, in Form zu kommen, verstehen, was sie essen müssen und wann sie es essen müssen.
Die meisten Menschen haben genug Energie, um morgens vom Abendessen der Nacht zuvor zu trainieren. Wenn du jedoch einen niedrigen Blutzuckerspiegel hast, solltest du vor dem Training essen, oder du könntest dich benommen und schwindelig fühlen. Wenn du morgens isst, sollte dies etwa ein bis zwei Stunden vor deinem Training sein. Dies ist, damit das Essen verdaut wird und dir den Zucker und die Energie gibt, die du brauchst, um dein Training zu überstehen. Ideen für gute morgendliche Vor-Trainings-Lebensmittel sind Vollkorngetreide, Bananen, Saft und fettarme Milch.
Wenn du nach einer Mahlzeit trainierst, solltest du etwa ein bis zwei Stunden nach dem Essen warten, bevor du mit dem Training beginnst. Der Blutzuckerspiegel beginnt etwa 15 bis 20 Minuten nach Trainingsbeginn zu sinken. Daher ist es wichtig, eine gesunde Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen zu essen. Die Proteine helfen sicherzustellen, dass sich deine Muskeln nach einem Training erholen können. Du solltest etwa die Hälfte der Kalorien essen, die du zu verbrennen planst. Gute Mahlzeiten vor dem Training sind Studentenfutter mit Nüssen, hartgekochte Eier, ein halbes Erdnussbutter- oder Truthahn-Sandwich auf Vollkornbrot und Joghurt. Deine Mahlzeit sollte 50 bis 60 Prozent Kohlenhydrate und etwas Protein enthalten.
Wenn es lange her ist, seit deiner letzten Mahlzeit, oder wenn du einen niedrigen Blutzuckerspiegel hast, ist es wichtig, etwa 30 Minuten vor dem Training einen kleinen Snack zu essen. Dies ist nicht für Energie; du solltest genug Energie von deiner vorherigen Mahlzeit haben. Es ist, um deinen Blutzuckerspiegel auf einem guten Niveau zu halten. Gute Vor-Trainings-Snacks sind Fruchtsaft, Smoothies, Bananen und Energieriegel mit wenig Fett.
Deine Vor-Trainings-Mahlzeiten oder -Snacks sollten ein gesundes Gleichgewicht aus Kohlenhydraten und Proteinen enthalten. Selbst wenn du Kohlenhydrate und Proteine isst, wirst du den vollen Umfang des Nutzens nicht erhalten, wenn deine Mahlzeit oder dein Snack hohe Fettwerte enthält. Fettreiche Lebensmittel werden in deinem Magen liegen bleiben und dein Training unangenehm machen. Fett wird auch langsam verdaut, daher besteht der Nutzen des Verbrennens der Kalorien in gesunden Kohlenhydraten und Proteinen für fettreiche Lebensmittel nicht.
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