Haare von innen nähren: Beste Lebensmittel & Öle für Glanz und Stärke

Öle

• Die Omega-3-Fettsäuren in Eiern, Walnüssen und fettem Fisch wie Lachs helfen, das Haar glänzend zu machen. Diese Öle können auch durch einige Pflanzenöle oder Leinsamen – oder Leinsamenöl – gewonnen werden, sind aber in höheren Mengen in fettem Fisch und Eiern enthalten. Das Protein in diesen Lebensmitteln hilft dem Haar, stark und gesund zu wachsen. Ebenfalls in Eiern enthalten sind B12 und Biotin, beides unerlässlich für gesunde Haut, Nägel und Haare.

Avocado

• Avocados enthalten hohe Mengen an Vitamin E. Nur 2 Unzen einer mittelgroßen Avocado enthalten 8 Prozent deiner täglich empfohlenen Vitamin-E-Zufuhr. Wenn du keine Avocado essen magst, kannst du eine Avocadomaske für dein Haar herstellen. Zerdrische eine reife Avocado mit 2 EL Joghurt, einem rohen Ei, ½ TL Rosmarinöl und 1 TL Jojobaöl. Arbeite es in deine Kopfhaut und dein Haar ein und lass es 20 Minuten einwirken, bevor du es mit Shampoo auswäschst. Vitamin E hilft, deine Haarfarbe lebendig zu halten und beugt Spliss vor.

Kokosöl

• Die mittelkettigen Fettsäuren in Kokosöl werden von deinem Körper anders verwendet als andere gesättigte Fette. Ein zusätzlicher Vorteil von Kokosöl ist seine Fähigkeit, dein Haar glänzend und gesund zu machen. Verwende Kokosöl, um dein Hühnchen oder Meeresfrüchte zu kochen, füge es deinen Smoothies hinzu oder trage es direkt als Maske auf dein Haar auf. Reibe es in deine Kopfhaut ein und lass es bis zu 30 Minuten einwirken, bevor du es auswäschst. Kokosöls antimykotische Wirkstoffe helfen auch, Schuppen und andere Kopfhautprobleme zu schützen und zu behandeln.

Vitamin-C-Früchte

• Früchte mit hohem Vitamin-C-Gehalt, wie Orangen, Pfirsiche, Ananas, Erdbeeren und Kiwi, helfen, gesundes Haar zu erhalten. Ernährungen, die an Vitamin C mangeln, können zu trockenem oder sprödem Haar führen. Die Antioxidantien in diesen Früchten kämpfen auch gegen Schäden durch freie Radikale aus der Umwelt, um dein Haar vor Schadstoffen zu schützen. Iss unbedingt viele Früchte mit hohem Vitamin-C-Gehalt. Du kannst auch die Säfte dieser Früchte direkt auf dein Haar auftragen, indem du sie in dein Shampoo mischst. Verwende den Saft von Pfirsichen, Erdbeeren oder Kiwis – oder eine Mischung aus allen drei – und füge es deinem Shampoo hinzu und verwende es wie gewohnt. Tu dies nur in kleinen Mengen, um sicherzustellen, dass der Inhalt jederzeit frisch ist.