Gesunde Gewichtszunahme: Ein Leitfaden für 10 lbs gesundes Fett

Gewicht zuzunehmen kann schwierig sein, wenn du einen extrem hohen Stoffwechsel hast. Egal, welche Art von Nahrung du isst, du nimmst vielleicht nie genug zu, um dich auszufüllen. In anderen Fällen müssen Athleten wie Ringer oder professionelle Kämpfer oder Boxer schnell Gewicht zulegen oder abnehmen, um vor einem Kampf eine bestimmte Gewichtsklasse zu erreichen. Egal, aus welchem Grund du 10 lbs Fett zunehmen möchtest, es gibt einige wichtige Überlegungen, die du in deine Gewichtszunahmemethode einbeziehen solltest.

Das benötigst du

• Waage
• Notizbuch
• Bleistift

Anleitung

Schritt 1

Wiege dich ein- oder zweimal pro Woche auf einer Waage und halte deine Fortschritte in einem Notizbuch fest. Wisse, dass Gewichtsschwankungen von 1 oder 2 lbs normal sind.

Schritt 2

Mache einen Plan für deine Gewichtszunahme. Überlegungen umfassen die Konsultation eines Allgemeinarztes oder Sporttrainers, je nach deinem Grund für die Gewichtszunahme. Füge einen Plan hinzu, um dich langsam von deiner fettreichen Ernährung zurückzuziehen und deine Kalorienzufuhr allmählich auf ein normales Niveau zu reduzieren. Verwende die Tabellen von Positive Health Steps als Referenz dafür, wie viele Kalorien du pro Tag bei deinem Wunschgewicht essen solltest. Im Allgemeinen beinhaltet ein gesundes Ziel für die Gewichtszunahme eine Zunahme von 1 oder 2 lbs pro Woche.

Schritt 3

Füge ein oder zwei schwere Snacks oder Mahlzeiten pro Tag hinzu. Füge langsam Lebensmittel mit gesunden Fetten wie Nüssen, Avocados und Fisch hinzu. Während du mehr Nahrung zu deiner Ernährung hinzufügst, wird sich dein Magen an die höhere Nahrungsaufnahme anpassen, indem er sich ausdehnt, sodass du mehr Nahrung pro Mahlzeit essen kannst. Ein Pfund Körperfett entspricht etwa 3.500 Kalorien. Plane deine Mahlzeiten und Snacks so, dass du täglich zusätzliche 500 Kalorien zu dir nimmst.

Schritt 4

Füge Lebensmittel zu deiner Ernährung hinzu, die reich an ungesättigten Fetten sind, die hauptsächlich auf Fisch, Geflügel, Nüsse und Öle beschränkt sind. Beispiele für fetten Fisch sind Lachs, Makrele und Hering. Halte eine kleine Pressflasche Olivenöl bereit, um deinen Mahlzeiten oder Snacks zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Vermeide Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten und Transfetten, darunter Milchprodukte, rotes Fleisch, Butter, Bratöl, Margarine, Süßigkeiten und Schweinefleisch.

Schritt 5

Überwache weiterhin deine Gewichtszunahme. Wenn sich dein Gewicht nicht verbessert, füge weiterhin mehr Kalorien pro Tag zu deiner Ernährung hinzu, indem du einen zusätzlichen Snack isst. Reduziere langsam deine Kalorienzufuhr, wenn du innerhalb von 2 lbs deines Wunschgewichts bist. Verzeichne dein Gewicht und deine Kalorienzufuhr für zwei Wochen. Passe deine Kalorienzufuhr an, um die Gewichtszunahme aufrechtzuerhalten.