Wie für Anämie als ein Vegan Essen

Anämie hat viele Ursachen und Veganer haben nicht eine höhere Inzidenz der Erkrankung zu tun , als Fleischesser . Immer noch glauben viele Menschen, dass wenn eine Person ist anämisch , er oder sie sollte mehr rotes Fleisch essen oder , dass die Ernährung des Menschen ist unzureichend. In Wirklichkeit , Fleisch zu essen, ist ein unnötiger Schritt und ist noch nicht einmal eine gesunde Option (als Veganer wissen ), aber Diät könnte noch die Ursache des Problems zu sein , vor allem in neueren Veganer, die essen könnte eine stärkehaltige Diät oder eine mit mehr verarbeitete Lebensmittel als zu produzieren. Lernen über den Zustand und die Ursachen , als auch, was zu essen, wenn Anämie ist das Ergebnis einer schlechten Ernährung , sind Schritte, die Sie sich besser fühlen zu nehmen . Was Sie
Eisen -reiche Lebensmittel
Vitamin -C -reiche Lebensmittel
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ausgecheckt zu bekommen. Nur ein paar der vielen Ursachen der Anämie betreffen Ernährung. Dennoch ist Anämie durch Nahrungsmangel , einschließlich Eisen und Vitamin (Folat -oder B -12) Mangelanämie , verursachte die häufigste Form . Weniger häufige Arten gehören Sichelzellenanämie, Anämie , Blutarmut mit Knochenmark- Krankheit, aplastische Anämie und Anämie der chronischen Krankheit. Thalassämien oder defekt Hämoglobin verursachen die meisten seltenen Arten von Blutarmut.
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Erfahren Sie ein wenig über Anämie. Anämie ist ein Zustand , in dem eine Person nicht genug rote Blutkörperchen. Eisen ist ein wichtiger Bestandteil des Hämoglobins in den roten Blutkörperchen , die Sauerstoff durch den Körper transportiert . Allein, kann zu Blutarmut fühlen Sie sich mies, aber wenn Sie keine zugrunde liegende Erkrankung , wie Herzerkrankungen oder Diabetes haben als anämisch kann die Sache noch viel schlimmer machen . Frauen und Kinder sind häufiger als Männer sind anämisch zu werden. Bei Kindern ist dies oft auf nährstoffarmen Diäten ; Frauen neigen dazu, mehr Blut über den Menstruationszyklus zu verlieren und dadurch eine Anämie entwickeln .
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Erfahren Sie ein wenig über Eisen. Es gibt zwei Arten von Eisen : Häm-und Nicht -Häm . Nicht- Häm-Eisen macht über die Hälfte des Eisens in tierischem Gewebe und das gesamte Eisen in pflanzlichen Lebensmitteln (einschließlich Nüsse und Samen, Obst und Gemüse) , aber es ist nicht so gut wie Häm-Eisen absorbiert. Essen Lebensmittel reich an Vitamin C erhöht die Aufnahme von Nicht-Häm- Eisen. One- Hit-Wunder , wie Brokkoli und Bok - Choy, sind hoch in beiden Eisen und Vitamin C.
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über die Symptome erfahren ( wie Sie vielleicht das Gefühl ), wenn Sie blutarm sind . Dazu gehören Müdigkeit oder Müdigkeit , Schmerzen in der Brust oder Bauch , Gewichtsverlust, Schwäche und Benommenheit , die oft nur nach dem Aufstehen ist noch schlimmer.
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über die Zeichen (was Sie oder Ihr Arzt kann sehen lernen ) der Anämie : Dark, klebrigen , stinkenden Stuhl oder Hocker, schwarz oder braun, oder sichtbar blutigen erscheint ; ein schneller Herzschlag oder schnelle Atmung ; Haut, gelb ( Gelbsucht) oder blass aussieht, oder das fühlt sich kalt; niedriger Blutdruck; eine vergrößerte Milz; oder ein Herzgeräusch .
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Wissen Sie, was einige große Eisenquellen sind und essen sie jeden Tag. Trotz der " Unze -for- Unze " Ernährungs Vergleiche sind wir alle gewöhnt , die der Körper nicht registrieren Lebensmittel in Unzen; der Quelle der Messung ist die Kalorie. Kalorie für Kalorie, sind viele Pflanzen- Quellen in Eisen viel höher als selbst die blutigsten rotes Fleisch. Zum Beispiel dauert es weit über 1000 Kalorien Steak , so viel Eisen zu bekommen , wie Sie es durch den Verzehr von nur 100 Kalorien von getrockneten Bohnen oder dunkelgrünes Blattgemüse .
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wissen , was weh tut die Eisenaufnahme und vermeiden es . Tee und Kaffee enthalten Gerbstoffe , die die Eisenaufnahme zu reduzieren. Kalzium reduziert die Eisenaufnahme als gut. Essen Sie Lebensmittel, die Tannine oder Calcium (oder Kalzium ) mehrere Stunden vor oder nach dem Essen Eisen -reiche Lebensmittel .
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Betrachten Ergänzungsmittel. Wenn Sie glauben, Sie müssen ein Eisenpräparat zu nehmen, wissen , dass es einige unangenehme Nebenwirkungen , wie Durchfall , Verstopfung, Übelkeit und Bauchschmerzen . Es kann helfen, die Ergänzungen nach einer Mahlzeit zu nehmen, um die Dosis anzupassen oder Formulierungen (zB Eisen (II )-Sulfat gegen Eisen ( III) - Hydroxid Polymaltosekomplex (IPC ) vs Eisen Bis- Chelat glycinate ) zu schalten; bedenken Sie, dass jede Ergänzung Hersteller behaupten, ihre Vielfalt hat die wenigsten Nebenwirkungen dokumentiert . Versuchen Sie, sie für sich selbst und denken Sie daran , zu viel Eisen ist genauso gefährlich wie zu wenig Eisen , wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht.