Ernährung optimieren: Lebensmittel für maximale Gesundheit kombinieren

Viele Wissenschaftler und Ernährungswissenschaftler haben untersucht, welche Lebensmittel am besten sind, um unsere Körper gesund und stark zu halten. Die Ernährungspyramide wurde als Leitfaden entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, gute, ausgewogene Entscheidungen zu treffen. Mit der Ernährungspyramide können Sie beginnen, die richtigen Lebensmittel zu kombinieren, um Ihrem Körper die Ernährung zu geben, die er von Tag zu Tag benötigt. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Lebensmittel für Ihre optimale Ernährung kombinieren.

Was Sie benötigen

• Ernährungspyramide
• Ein täglicher Ernährungsplan

Anweisungen

Die Ernährungspyramide zur Mahlzeitenplanung verwenden

1. Erstellen Sie ein Ernährungsgruppen-Protokoll. Erstellen Sie eine Tabelle mit fünf Spalten: (1) Mahlzeit, (2) Milchprodukte, (3) Fleisch, (4) Obst/Gemüse und (5) Getreide. Erstellen Sie in der Spalte Mahlzeit fünf absteigende Zeilen: (1) Frühstück, (2) Mittagessen, (3) Snack, (4) Abendessen und (5) Gesamtportionen. Vervollständigen Sie die Zeile Gesamtportionen mit den folgenden Zahlen: 3, 2, 5 und 6. Diese Zahlen sind die Gesamtportionen, die Sie in jeder der oben genannten Kategorien benötigen. Hinweis: Die Anzahl der Portionen, die Sie in jeder Kategorie benötigen, hängt von individuellen Faktoren ab, einschließlich Alter, Geschlecht, Stoffwechselrate und Aktivitätsniveau. Zum Beispiel wird ein 15-jähriger Junge und eine 70-jährige Frau unterschiedliche Portionsanforderungen haben.

2. Denken Sie darüber nach, was Sie gestern gegessen haben, und füllen Sie die Lücken in Ihrer Tabelle aus. Sie werden überrascht sein festzustellen, dass Sie in einer Kategorie mehr als empfohlen und in einer anderen weniger konsumiert haben. Verwenden Sie diese Informationen, um einen täglichen Ernährungsplan zu erstellen. Denken Sie daran, dass eine Portion nicht unbedingt das ist, was Sie in einer einzigen Sitzung essen. Zum Beispiel enthält ein Sandwich tatsächlich zwei Portionen Getreide (eine Portion pro Brotscheibe).

3. Erstellen Sie einen täglichen Ernährungsplan. Hier ist ein Beispiel: Wenn Sie Eier und Speck zum Frühstück haben, sind Ihre Fleischanforderungen für den Tag wahrscheinlich bereits gedeckt. Zum Mittagessen essen Sie ein Käsebrot mit einem Apfel oder einer Banane. Zum Abendessen essen Sie Gemüsesuppe mit einem kleinen Salat, einem Brötchen und einem Glas Milch. Karotten- und Selleriesticks sind ein großartiger Snack und zählen zur Gemüsekategorie. Geschnittenes frisches Obst mit Joghurt oder Müsli sind ein süßer, gesunder Nachtisch.

4. Seien Sie kreativ. Es gibt kein Ende für die Anzahl der Kombinationen, die Sie mit Ihrer neuen Tabelle erstellen können. Außerdem können Sie sicher sein, dass Sie Mahlzeiten essen, die gut ausbalanciert und nahrhaft sind.