Blähungen & Völlegefühl lindern: Ein praktischer Leitfaden für Verdauungskomfort

Einleitung

Blähungen und Darmgase sind sowohl Nebenprodukte des Verdauungsprozesses. Wenn Sie Nahrung zu sich nehmen, nehmen Sie auch Luft auf, was Blähungen verursachen kann. Einige Lebensmittel zersetzen sich und setzen Gas in Ihren Därmen frei. Blähungen und Darmgase sind natürlich, aber sie sind nicht angenehm. Sie können Blähungen und Darmgase reduzieren, indem Sie die Lebensmittel verwalten, die Sie essen.

Was Sie benötigen

• Notizbuch
• Stift
• Lactase-Enzympräparate

Anleitung

1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch: Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, und wie Sie sich über mehrere Tage hinweg fühlen. Dies kann Ihnen sagen, wie die Nahrung, die Sie essen, Sie beeinflusst. Indem Sie verfolgen, was Sie essen, werden Ihre eigenen Muster für Sie offensichtlicher.

2. Beobachten Sie Ihre Stuhlgänge. Verstopfung ist eine Ursache von Blähungen und Darmgasen. Wenn Sie erkennen, dass dieses Problem Sie betrifft, versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die als sanfte natürliche Abführmittel wirken, wie Pflaumen und Datteln.

3. Reduzieren Sie die Menge an gasbildenden Lebensmitteln, die Sie essen. Zu den Hauptverursachern bei der Gasproduktion gehören Bohnen, Kohl, Bananen, Blumenkohl und Brokkoli. Fettes Fleisch und frittierte Lebensmittel können ebenfalls Gas verursachen, reduzieren Sie daher auch Ihren Konsum dieser Artikel.

4. Eliminieren Sie kohlensäurehaltige Getränke aus Ihrer Ernährung. Kohlensäurehaltige Getränke bringen Gas durch das darin gelöste Kohlendioxid in Ihr Verdauungssystem, das ihren Sprudel erzeugt.

5. Nehmen Sie Lactase-Enzympräparate ein, wenn Sie Milchprodukte essen möchten. Laktose, ein Zucker, der in allen Milchprodukten vorkommt, ist eine häufige Ursache für Gas und Blähungen, und ein Lactase-Präparat wird diesen Effekten entgegenwirken. Das Entfernen von Milchprodukten aus Ihrer Ernährung oder die Reduzierung der Menge, die Sie konsumieren, kann ebenfalls helfen, Blähungen zu reduzieren. Sie können auch versuchen, Ihren Milchproduktkonsum auf Joghurt oder gereifte Käsesorten zu beschränken, die niedrige Laktosewerte enthalten.

6. Überprüfen Sie die Passform Ihres Zahnersatzes. Wenn Sie Zahnersatz oder eine Art künstlicher Zähne tragen, kann eine schlechte Passform dazu führen, dass Sie mehr Luft in Ihren Körper ziehen, wenn Sie sprechen oder essen.

7. Bewegen Sie sich. Kräftige Bewegung kann Gas aus Ihrem Körper drücken und Ihre Därme reibungslos funktionieren lassen. Laut der Mayo Clinic kann ein kurzer Spaziergang nach dem Abendessen helfen, Gas und Blähungen zu lindern.

8. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Ihre übermäßigen Blähungen und Darmgase anhalten. Diese Symptome können auf ein Gesundheitsproblem wie gastroösophageale Refluxkrankheit oder Reizdarmsyndrom hinweisen.