Effektive Ernährungsplanung: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Obwohl der Kampf um Gewichtsverlust oft von der Einhaltung des Plans entschieden wird, ist es möglich, den Kampf zu verlieren, bevor Sie überhaupt beginnen. Schlecht konstruierte Diätpläne können den Fortschritt behindern und es schwierig machen, Ihre Ziele trotz Ihrer Hingabe zu erreichen. Vermeiden Sie diese häufige Falle, indem Sie gutes Zeitmanagement für Ernährung üben, vernünftige Ziele und einen vernünftigen Zeitrahmen für die Fertigstellung setzen.

Was Sie benötigen

• Notizbuch oder Textverarbeitungsprogramm

Anleitung

1. Setzen Sie Ihr Ziel

   • Legen Sie ein übergeordnetes Ziel für Ihren Ernährungsplan fest. Vermeiden Sie vage Ziele wie „Fett verlieren“ oder „Muskeln aufbauen“. Setzen Sie messbare Ziele wie „20 Pfund verlieren“ oder „in Größe X passen“. Machen Sie Ihr Gesamtziel konkret.

   • Setzen Sie einen realistischen Zeitrahmen für die Erreichung Ihres Ziels. Rechnen Sie damit, etwa ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie also entschlossen sind, 20 Pfund zu verlieren, rechnen Sie damit, dass es 10 bis 20 Wochen dauern wird.

   • Teilen Sie Ihr Gesamtziel in „Mini-Ziele“ mit entsprechenden Fertigstellungsterminen auf. Wenn Sie zum Beispiel in drei Monaten 20 Pfund abnehmen möchten, sollte eines Ihrer Mini-Ziele sein, in sechs Wochen mindestens 10 Pfund zu verlieren. Das Setzen und Verfolgen kleiner Ziele macht Ihren Zeitplan überschaubarer und lässt Sie wissen, ob Sie im Zeitplan liegen.

   • Seien Sie vorsichtig mit drastischen Kalorienkürzungen am Anfang. Ein Pfund Körpergewicht sind 3.500 Kalorien, also müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien pro Woche (nur 500 pro Tag) schaffen, um im Zeitplan zu bleiben. Integrieren Sie kleine Kaloriendefizite (200–300 Kalorien pro Tag) kombiniert mit zusätzlichen 200–300 Kalorien durch Bewegung. Sie können Ihre Aufnahme um weitere 200–300 Kalorien reduzieren, wenn Ihre Gewichtsverlustbemühungen ins Stocken geraten, aber nicht davor.