Hoher Blutdruck ist in den letzten Jahren ein wachsendes Anliegen gewesen. Die Ernährungsgewohnheiten ändern sich, und die Gesundheitsrisiken nehmen weiterhin zu. Glücklicherweise gibt es spezifische Nährstoffe, die eingenommen werden können, um einen gesunden Blutdruck zu gewährleisten. Diese Nährstoffe helfen nicht nur bei der Blutdruckregulierung, sondern bringen in vielen Fällen auch andere Vorteile mit sich.
Omega-3-Fettsäure
- Omega-3-Fettsäuren gehören zu den wichtigsten Nährstoffen zur Unterstützung eines gesunden Blutdrucks. Omega-3-Fettsäuren sind in fetten Fischen wie Makrele, Sardinen, Lachs, Thunfisch und Hering enthalten. Omega-3-Fettsäuren helfen auch, Entzündungen zu reduzieren. Die Gehirnfunktion kann gesteigert werden, was klareres Denken ermöglicht. Außerdem können bestimmte Krebsarten durch den Verzehr von Omega-3-Fettsäuren reduziert werden.
Coenzym Q10
- Ein weiterer Super-Nährstoff für Blutdruck und Herzgesundheit ist Coenzym Q10. Studien haben eine Senkung des Blutdrucks bei Männern um 16/9 mmHg gezeigt. CoQ10 wird vom menschlichen Körper auf natürliche Weise produziert. Mit dem natürlichen Alterungsprozess produziert der Körper weniger von diesem Nährstoff. Menschen mit Herzerkrankungen, Muskeldystrophien, Parkinson-Krankheit, Krebs, Diabetes und HIV/AIDS haben niedrigere CoQ10-Spiegel gezeigt. CoQ10 ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Sardinen, Makrele, Rindfleisch, Schweinefleisch, Eier, Spinat, Brokkoli, Erdnüsse, Weizenkeime und Vollkornprodukte.
Knoblauch
- Lebensmittel ohne Würze sind für viele Menschen fade. Statt Lebensmittel mit Salz zu würzen, versuchen Sie es mit etwas Knoblauch an seiner Stelle. Knoblauch trägt nicht zu hohem Blutdruck bei. In vielen Tests hat sich gezeigt, dass er tatsächlich den Blutdruck senkt.
Vitamin C
- Die Ergebnisse bei der Einnahme von Vitamin C für den Blutdruck waren eindeutig. Einige Studien haben einen Blutdruckabfall von bis zu 9 Prozent nach einem Monat täglicher Einnahme von 500 mg Vitamin C gezeigt. Vitamin C hat auch andere Vorteile als wichtiges Antioxidans und hilft Menschen, gesünder zu leben. Vitamin C ist in den meisten grünen Gemüsesorten und einigen Früchten enthalten.
Warnung
- Obwohl es viele Dinge gibt, die helfen können, den Blutdruck zu senken, gibt es auch Dinge, die ihn erhöhen können. Wenn möglich, bleiben Sie von übermäßigem Salz, Zucker, gesättigten Fetten, Koffein und Alkohol fern. Je mehr diese vermieden werden, desto besser ist es für Ihre Blutdruckgesundheit.
