Serotonin natürlich steigern: Verständnis und sichere Ansätze

Serotonin ist ein monoamerer Neurotransmitter. Es hilft, Gefühle des Glücks beizutragen. Mehr als 80 Prozent des Serotonins im menschlichen Körper werden im Magen produziert. Es hilft, die Bewegungen des Darms zu regulieren und auch Appetit, Schlaf, Stimmung und Muskelkontraktionen zu regulieren. Serotonin ist als Wirkstoff in den meisten Antidepressiva enthalten.

Einen Arzt aufsuchen

Es ist wichtig, dass ein Arzt konsultiert wird, bevor Sie versuchen, Serotonin in Ihrem Körper zu ersetzen. Basierend auf Ihrer Krankengeschichte kann der Arzt Ihnen von bestimmten Methoden zur Serotonin-Ersatztherapie abraten. Der Arzt kann Ihnen auch ein Rezept für serotoninsteigernde Medikamente geben. Darüber hinaus kann ein Mangel an Serotonin ein Hinweis auf ein größeres medizinisches Problem sein, das der Arzt behandeln kann.

Protein essen und Vitamine einnehmen

Eine proteinreiche Ernährung mit Eiern, Milch, Fisch, Hähnchen und Rindfleisch hilft, Tryptophan zu erhöhen, eine Zutat, die hilft, Serotonin zu erzeugen und die Aminosäurespiegel im Blut zu senken. Wenn die Aminosäurespiegel gesenkt werden, wird ein größerer Zugang zu Tryptophan erlangt und, als Ergebnis, wird mehr Serotonin produziert. Vitamine können auch helfen, Serotoninspiegel zu ersetzen. Vitamin B-6 ist in den meisten Lebensmittelgeschäften und Reformhäusern leicht erhältlich. B-6 wird den Tryptophanspiegel im Körper erhöhen und dadurch auch Serotonin erhöhen. Befolgen Sie die Anweisungen der empfohlenen Dosierung des Vitamins.

Bewegung

Bewegung hilft, Endorphine im Körper freizusetzen. Endorphine werden freigesetzt, wenn der Herzschlag während körperlicher Bewegung erhöht wird. Die Endorphine reagieren mit den Opioid-Rezeptoren, um mehr Serotonin zu produzieren. Regelmäßige Bewegung hilft, stabile, gesunde Serotoninspiegel zu fördern. Herz-Kreislauf-Bewegung ist am besten, um Serotoninspiegel zu erhöhen.

Gehen Sie in die Sonne

Natürliches Sonnenlicht hilft, Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen. Tragen Sie immer Sonnencreme, da dies die Fähigkeit des Körpers, die Energie der Sonne zu absorbieren, nicht beeinträchtigen wird. Sonnenlicht wird verwendet, um Personen mit saisonaler affektiver Störung zu behandeln, und es kann auch unseren Körpern helfen, mehr Vitamin D zu erhalten.

Schlaf

Schlafmangel entzieht Serotoninspiegel. Nach längerem Schlafmangel wird sich der Körper an die niedrigeren Spiegel anpassen, und eine Person wird vielleicht nicht einmal wissen, dass er nicht genug schläft. Gehen Sie früh ins Bett und wachen Sie natürlich auf. Sie werden schnell herausfinden, wie viel Schlaf Sie benötigen. Halten Sie Ihre Schlafenszeit konsistent.

Antidepressiva einnehmen

Zoloft, Lexapro und Prozac sind einige der Antidepressiva auf dem Markt. Die Wirkstoffe in diesen Medikamenten sind eine Mischung aus Verbindungen namens SSRIs oder selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer. Laut Forschung zu SSRIs, die an der University of Kansas durchgeführt und in einem Buch präsentiert wurde, „Antidepressants: Past, Present and Future“ herausgegeben von Sheldon H. Preskorn, John P. Feighner, Christina Y Stanga und Ruth Ross, „SSRi's helfen, den extrazellulären Spiegel des Neurotransmitters Serotonin zu erhöhen, indem sie seine Wiederaufnahme in die präsynaptische Zelle hemmen, den Spiegel von Serotonin in der synaptischen Spalte erhöhen, der verfügbar ist, um an den postsynaptischen Rezeptor zu binden.“ Ein Rezept eines Arztes ist erforderlich und Antidepressiva sollten die letzte Option sein.