Die essentielle Rolle von Protein in Ihrem Körper

Protein ist einer der drei Hauptmakronährstoffe, zu denen auch Fett und Kohlenhydrate gehören. Makronährstoffe sind Nährstoffe, die der Körper in großen Mengen verwendet. Sie sind alle wichtig und haben spezifische Zwecke.

Funktion

Protein wird vom Körper aus vielen verschiedenen Gründen verwendet, aber einer der wichtigsten ist seine Funktion als Bausteine für Muskeln. Diese Tatsache führt dazu, dass viele Gewichtheber und Sportler täglich enorme Mengen davon essen. Es wird auch für die Gehirnfunktion, Zellregeneration, gesündere Haut und Haare verwendet und ist sogar für eine gesteigerte Immunfunktion verantwortlich. Ohne es würde der Körper aufhören zu funktionieren.

Irrtümer

Einer der größten Irrtümer über Protein ist, wie viel davon der Körper benötigt. Viele Gewichtheber glauben, dass sie 1 bis 2 g pro Pfund Körpergewicht benötigen. Dies ist viel höher als die durchschnittliche Empfehlung. Für eine durchschnittliche Person sind 0,8 bis 1 g pro Kilogramm Körpergewicht optimal. (Kilogramm können ermittelt werden, indem Sie Ihr Gewicht durch 2,2 teilen). Es ist wahr, dass Sportler mehr Protein benötigen, wenn sie über lange Zeiträume auf intensivem Niveau trainieren, aber es sollte dennoch im Bereich von 1,2 bis 1,8 g/kg liegen. Der Körper kann nur eine bestimmte Menge auf einmal verdauen. Alles, was über dieses Limit hinausgeht, wird entweder als Fett gespeichert, als Energie verwendet oder aus dem Körper ausgeschieden.

Arten

Der beste Ort, um Protein zu finden, sind tierische Quellen. Dazu gehören Fisch, Hähnchen, Rindfleisch, Eier, Milch, Käse und Joghurt. Es gibt auch eine Vielzahl guter vegetarischer Quellen, darunter Tofu, Tempeh, Edamame, Nüsse, Samen und Getreide. Nussbutter sind ebenfalls eine gute Proteinquelle, sollten aber sparsam verwendet werden, da sie ebenfalls fettreich sind.

Merkmale

Die proteinarme Diät wird normalerweise von Personen durchgeführt, die eine Rohkost- oder Fruchtfastenkur machen. Sie ist normalerweise nicht langfristig, und der Körper bekommt gerade genug zum Überleben. Die proteinfreie Diät ist normalerweise Teil eines organisierten Fastens, bei dem nur Wasser erlaubt ist. Dies ist normalerweise aus gesundheitlichen Gründen und unter der Aufsicht eines Fachmanns. Der beliebteste Ernährungsplan ist die ausgewogene Ernährung. Sie bietet die richtige Menge an Protein, die in einem Gleichgewicht mit Kohlenhydraten und Fetten gegessen wird.

Warnung

Bei der Zubereitung von Protein sollte Vorsicht walten. Steak und Hähnchen sind zwei der beliebtesten Proteinquellen, werden aber in Restaurants und Bars oft mit Butter, Käse oder schweren Soßen serviert. Seien Sie auch auf der Hut vor allem, was frittiert ist, da diese Artikel mit gesättigtem Fett beladen sind.

Expertenmeinung

Protein kommt auch in Pulverform vor. Molkenprotein ist eine der beliebtesten Formen, die von vielen Unternehmen in Reformhäusern, Fitnessstudios und sogar Lebensmittelgeschäften verkauft werden. Seien Sie sich immer der Inhaltsstoffe und Etikettenbehauptungen beim Kauf von Proteinpulvern bewusst. Einige dieser Produkte enthalten künstliche Aromen und Farbstoffe, die im Körper zu unerwünschten Reaktionen führen könnten.