Nährstoffe & Haarausfall: Was du wissen musst

Ernährung spielt bei einigen Arten von Haarausfall eine Rolle. Zu wenig Eisen, Zink, Protein, Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B12 oder Folsäure in Ihrer Ernährung kann dazu führen, dass Haare ausfallen, spröde werden oder abbrechen. Andere Arten von Haarausfall werden jedoch nicht stark von der Ernährung beeinflusst; Genetik, Stress, Hormone und Krankheiten spielen eine viel größere Rolle. Bestimmen Sie, welche Art von Haarausfall Sie haben, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen oder Ihre Ernährung ändern.

Arten von Haarausfall

Wenn Sie Haarausfall erleben, erleben Sie eine Form von Alopezie. Die häufigste Art ist die androgenetische Alopezie (AGA), die 95 Prozent aller Haarausfälle ausmacht. Bekannt als „männlicher Glatzenhaarausfall“, betrifft AGA sowohl Männer als auch Frauen und wird durch Genetik und Hormone verursacht. Obwohl Sie Ihre AGA nicht mit Wundercremes, Shampoos, Nahrungsergänzungsmitteln oder Ernährungsumstellungen umkehren können, können mehrere Behandlungen, einschließlich einiger nährstoffbasierter Behandlungen, helfen.

Alopecia areata ist eine weitere häufige Art von Haarausfall, die Männer, Frauen und Kinder betrifft. Sie verursacht kleine, runde kahlen Stellen und sprödes Haar. Alopecia areata ist oft, aber nicht immer, vorübergehend und kann von selbst wieder abklingen.

Telogen Effluvium (TE) ist der Verlust oder das Ausfallen von Haaren, verursacht durch Stress, Nährstoffmängel, Chemikalien oder Strahlung. Wenn Sie unter dieser Erkrankung leiden, wird sie höchstwahrscheinlich verschwinden, wenn die Faktoren, die sie verursachen, behoben sind.

Ernährungstherapien bei Haarausfall

Wenn Ihr Haarausfall auf AGA zurückzuführen ist, möchten Sie vielleicht Zink einnehmen. Laut Follicle.com kann Zink Dihydrotestosteron (DHT), ein männliches Hormon, das AGA verursacht, hemmen. Das Kraut Sägepalme wird ebenfalls oft zur AGA-Behandlung verwendet. Tatsächlich glauben Forscher laut dem University of Maryland Medical Center, dass eine Kombination aus Beta-Sitosterol und Sägepalme das Haarwachstum bei Männern mit AGA fördern kann.

Alopecia areata wird als Autoimmunerkrankung angesehen und wird in der Regel mit Kortikosteroiden, Tretinoin oder Minoxidil behandelt. Wenn Sie eine ernährungstherapeutische Behandlung ausprobieren möchten, können Zink- oder Biotin-Nahrungsergänzungsmittel helfen. Beachten Sie, dass die Verwendung von Zink bei dieser Erkrankung laut Follicle.com sehr hohe Dosen erfordert, was Nebenwirkungen wie Durchfall und Erbrechen haben kann. Biotin-Nahrungsergänzungsmittel werden laut dem University of Maryland Medical Center nur einen Unterschied machen, wenn Sie einen zugrunde liegenden Mangel an diesem Vitamin haben.

Zwei häufige Ursachen von Telogen Effluvium (TE) sind Proteinmangel und Eisenmangel. Eisenmangel ist besonders häufig bei prämenopausalen Frauen. Menschen, die sich gewichtsreduzierenden Diäten unterziehen oder einen vegetarischen Lebensstil führen, sind ebenfalls einem erhöhten Risiko für vermehrtes Haarausfallen aufgrund dieser Mängel ausgesetzt. Wenn Sie Diätende oder Vegetarier sind und nach guten Quellen für Protein und Eisen suchen, probieren Sie Tofu, Grünkohl, Bohnen, Kichererbsen, Eier, Joghurt und Nüsse.

Andere Ernährungsmängel, einschließlich Zink, Vitamin A, Folsäure, Vitamin B6 und Vitamin B12, können ebenfalls TE verursachen. Wenn bei Ihnen jedoch einer dieser Mängel diagnostiziert wird, warnt die American Hair Loss Association davor, schnell Nahrungsergänzungsmittel hochzudosieren. Hohe Dosen von Nährstoffen wie Eisen oder Vitamin A können eine Reihe von körperlichen Komplikationen verursachen – einschließlich Haarausfall.