Gesunde Ernährung für Teenager: Wachstum und Energie fördern

Teenager benötigen eine ausgewogene Ernährung, um die Energie zu haben, die sie für kräftige, regelmäßige Bewegung benötigen. Die Adoleszenz ist eine Zeit wichtiger körperlicher Veränderungen. Es ist auch eine Zeit, in der viele Gewohnheiten bezüglich Ernährung und Bewegung für ein Leben lang festgelegt werden. Die Auswahl einer gesunden, nachhaltigen Ernährung als Teenager kann zu einer deutlich besseren Gesundheit später im Leben führen.

Bedeutung

Adipositas bei Jugendlichen kann zu lebenslangen Gesundheitsmängeln führen. Es erhöht das Risiko, später im Leben Herzkrankheiten und Diabetes zu entwickeln, und führt auch zu anhaltender Müdigkeit. Anämie ist ein weiteres ernstes Gesundheitsproblem, mit dem viele Teenager konfrontiert sind, die eine ungesunde Ernährung beibehalten. Teenager werden unterschiedliche ernährungsphysiologische Anforderungen haben, abhängig von ihrem Entwicklungsstand, ihrer Größe, ihrem Geschlecht und ihrem Körpertyp. Individuen sollten ihre eigenen gesunden Ernährungspläne entwickeln, die sowohl genießbar als auch nachhaltig sind, unter Bezugnahme auf Experten auf diesem Gebiet.

Merkmale

Wenn Diät als kurzfristiges Projekt wahrgenommen wird, wird sie fast sicher scheitern. Der Körper zieht es vor, sein Gewicht zu halten, was es für alle außer den stark adipösen schwierig macht, schnell große Mengen an Gewicht zu verlieren. Ein Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche, der über einen langen Zeitraum beibehalten wird, ist in der Regel mehr als ausreichend, um jedes Diätziel zu erreichen, besonders für Teenager mit sich entwickelnden Körpern.

Überlegungen

Aktive Teenager sollten deutlich mehr Essen zu sich nehmen als diejenigen, die nicht konsequent an sportlichen Aktivitäten beteiligt sind. Teenager mit eher erwachsener Statur haben höhere Kalorienbedürfnisse als diejenigen, die sich noch entwickeln, daher sollten sie ihre Nahrungsaufnahme entsprechend anpassen. Die meisten Teenager können ihren Nährstoffbedarf decken, indem sie täglich ein Multivitaminpräparat für Teenager einnehmen, aber ältere Teenager können sicher eines einnehmen, das für Erwachsene gedacht ist.

Potenzial

Die meisten Teenager bekommen nicht genug Calcium und Eisen. Diese können entweder durch Nahrungsergänzungsmittel oder Mahlzeiten bereitgestellt werden. Calcium findet sich in den meisten Milchprodukten sowie in vitaminangereichertem Orangensaft. Es gibt hohe Eisenwerte in rotem Fleisch und grünem Blattgemüse wie Spinat. Calcium baut Knochenstärke auf und Eisen verhindert Anämie, einen der häufigsten chronischen Zustände bei Teenager-Mädchen. Ann Bruner, MD, Assistenzprofessorin für Medizin an der Johns Hopkins University School of Medicine, erklärt, dass etwa 10 Prozent der Teenager-Mädchen anämisch sind.

Funktion

Teenager können einen Kalorienrechner wie den, der in den Referenzen dieses Artikels bereitgestellt wird, verwenden, um ihre richtige Kalorienzufuhr basierend auf ihrer Größe, ihrem Gewicht und ihrem Body-Mass-Index zu ermitteln. Diese Zahl kann je nach diesen körperlichen Faktoren und der Menge an regelmäßiger sportlicher Aktivität stark variieren. Die allgemein zitierte Zahl von 2.000 Kalorien pro Tag ist oft viel weniger, als die meisten Teenager benötigen, um ihr aktives Leben zu versorgen. Teenager sollten eine Ernährung entwickeln, die innerhalb dieser Kaloriengrenzen liegt. Die meisten Teenager wollen nicht über genaue tägliche Kalorienzählungen obsessieren, aber Richtlinien machen es einfacher, intelligente Ernährungsentscheidungen zu treffen. Teenager sollten, wie jeder andere auch, Lebensmittel vermeiden, die reich an Kalorien, aber arm an Nährwert sind.