Gesundes Haarwachstum: Tipps und Ernährung für längeres, stärkeres Haar

Ob Sie bereits langes Haar haben oder kurzes Haar und es wachsen lassen möchten, das Ziel ist, es während des gesamten Prozesses gesund aussehen zu lassen. Dies kann erreicht werden, indem Sie einige tägliche Verfahren befolgen, die Ernährungs- und Lebensstiländerungen beinhalten. Ja, alles beginnt am Esstisch.

Anleitung

1. Säure reduzieren

Eine Ernährung, die reich an gesättigten Fetten, gehärteten Ölen und arm an Vitaminen ist, verursacht viel Säure im Körper. Dies belastet nicht nur Leber und Nieren, sondern schafft auch eine saure Umgebung im Körper, die letztlich Haarausfall fördert. Vermeiden Sie insbesondere Fast Food, verarbeitete Lebensmittel und hochverarbeitete Zucker.

2. Bewegung fördern

Ausreichend Bewegung kann helfen, das Haarwachstum zu fördern. Die Durchblutung der Kopfhaut ist ein sehr wichtiger Faktor für gesundes Haar und Wachstum. Nehmen Sie sich vor, täglich mindestens 20 bis 30 Minuten Bewegung zu bekommen. Es kann Walking, Joggen, Gewichtstraining, Radfahren oder jede Aktivität von mäßiger Intensität sein, die Spaß macht und leicht in Ihren Zeitplan passt.

3. Gute Fette essen

Gute Fette werden auch als essenzielle Fettsäuren bezeichnet, die der Körper nicht natürlich produzieren kann. Genauer gesagt sollten mehrfach ungesättigte Fette in Form von Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren eingenommen werden. Der Verzehr dieser Fette hilft, gesunde Haut, Nägel, Zähne und Haare zu fördern. Sie können in Form von Öl, Kapseln oder in Lebensmitteln wie Samen, Nüssen, Lachs, Makrele und Oliven gefunden werden.

4. Protein zu sich nehmen

Haar ist nichts weiter als totes Protein. Aber das bedeutet nicht, dass es nicht wichtig ist. Ein Mangel daran kann zu langsamem Wachstum und Ausdünnung führen, während im Gegenteil die Aufnahme ausreichender Mengen helfen kann, das Wachstum zu fördern. Gute Optionen, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten, sind Eier, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Tofu, Fisch, Joghurt und Bohnen.

5. Vitamine einnehmen

Es gibt eine Handvoll Vitamine, die als wirksam für gesundes Haar bekannt sind. Einige der wichtigsten sind B-Vitamine, Biotin, Inositol, Calcium, Vitamine A, C und E sowie Eisen. Außer in Nahrungsergänzungsmittel-Form können diese Nährstoffe auch natürlich in Zitrusfrüchten, Paprika, fettarmen Milchprodukten, Babyspinat, Brokkoli, Trockenfrüchten, grünem Gemüse und Vollkornprodukten gefunden werden. Ein großer Salat kann mit der Einbeziehung vieler dieser Lebensmittel zubereitet werden.

6. Vor dem Schlafengehen bürsten

Direkt nachdem Sie Ihre Zähne geputzt haben, bürsten Sie auch Ihr Haar. Das Bürsten von Haaren fünfzig bis einhundert Striche direkt vor dem Schlafengehen kann helfen, Schadstoffe und Schmutz zu entfernen und gleichzeitig die Durchblutung anzuregen. Auch werden natürliche Öle freigesetzt, die mehr Glanz und Sauerstoff in Ihr Haar bringen.