Männer und Frauen sind anders verdrahtet, sowohl innen als auch außen. Daher kommt es nicht überraschend, dass die Kalorienanforderungen für Männer nicht dieselben sind wie für Frauen. Männer haben typischerweise 10 bis 20 Prozent mehr fettfreie Gewebe als Frauen ähnlicher Größe und Alters, daher sollte ihre Kalorienzufuhr ebenfalls höher sein.
Geschichte der Kalorie
- Im Jahr 1863 wurde die Kalorie laut dem Journal of Nutrition als Maßeinheit für Wärmeenergie definiert. Später in diesem Jahrhundert führte die deutsche Schule der Physiologie die Kalorimetrie ein, um ernährungsphysiologisch ausgewogenes Futter für Tiere zu bestimmen. Bis zum frühen 20. Jahrhundert wurde die Kalorie als Standardmethode verwendet, um den Energiegehalt von Nahrungsmitteln für Menschen zu quantifizieren.
Ernährung für Männer
- Männer neigen dazu, besser zu essen als Frauen. Eine nationale Gesundheits- und Ernährungsumfrage des USDA ergab, dass Frauen wahrscheinlich nicht genug Folsäure, Zink, Eisen und Vitamin B6 in ihrer Ernährung aufnehmen. Obwohl die Nahrungsmittel, die Frauen essen, den Kalorienbedarf decken, stammen viele dieser Kalorien aus Diät-Lebensmitteln, die an richtigen Nährstoffen mangeln. Männer hingegen essen eher tatsächliche Mahlzeiten, die die Nährstoffe enthalten, die ihre Körper benötigen, um gesund zu bleiben.
Laut der Mayo Clinic benötigt der durchschnittliche Mann ein Erhaltungsniveau von 2.800 Kalorien pro Tag. Diese Zahl variiert je nach körperlicher Aktivität, Alter, Gewicht, Stoffwechsel und Muskelmasse eines Mannes.
Grundumsatz (BMR)
- BMR ist die Gesamtzahl der Kalorien, die der Körper für normale Funktionen im Ruhezustand verbraucht. Tägliche Funktionen umfassen Verdauung, Kreislauf, Temperaturregulierung, Atmung und Zellbildung. Der BMR macht zwei Drittel des täglichen Kalorienverbrauchs aus.
Männer mit einem schnellen Stoffwechsel, die scheinbar so viel essen können, wie sie wollen, und kein Gramm zunehmen, haben wahrscheinlich einen natürlich hohen BMR geerbt. Dennoch wird es nicht für immer anhalten, da der Stoffwechsel mit dem Alter normalerweise verlangsamt wird.
Körperfettfreie Masse (LBM)
- Je höher die LBM oder Muskelmasse, desto höher der BMR. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie ohne Bewegung, weil Muskeln metabolisch aktives Gewebe sind. Sie können Ihren BMR erhöhen, indem Sie Ihre LBM erhöhen.
Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund gespeichertem Fett. Chris Aveto vom Muscle Fitness Magazine entlarvt einen Mythos, der besagt, dass ein Mann 3.500 Kalorien pro Woche weglassen müsste, um ein Pfund zu verlieren. Die Rechnung scheint aufzugehen, aber andere Faktoren spielen eine Rolle, wie übermäßiger Kalorienverbrauch, der den Stoffwechsel verlangsamen könnte. Dann geht der Körper in den Hungermodus und weigert sich, das Gewicht zu verlieren. Der Schlüssel ist, eine Balance zwischen Ernährung und Bewegung zu erreichen und keines von beiden zu übertreiben.
Aktivitätsniveaus
- Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder zu halten, sollten Aktivitätsniveaus berücksichtigt werden. Kardiovaskuläre Aktivität ist gut für das Herz, und verschiedene Niveaus verbrennen unterschiedliche Mengen an Kalorien. Ein Mann kann 30 Minuten Squash spielen und 400 Kalorien verbrennen oder einen halbstündigen zügigen Spaziergang machen und nur 180 Kalorien verbrennen. Das Aktivitätsniveau eines Mannes bestimmt die Menge der verbrauchten Kalorien, da es hilft, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.
