Wie Serotoninspiegel verkleinern

Serotonin- Spiegel in Ihrem Körper kann schwanken und werden durch Umweltfaktoren , Ernährung und Medikamente, die Sie einnehmen könnte betroffen. Zu hohe Serotoninspiegel eine Rolle spielen, in der Art, Sie geistig fühlen und möglicherweise Probleme mit Schlafstörungen, Schlaflosigkeit, Gereiztheit und Verwirrtheit führen. Zum Glück gibt es einige Methoden für die Verwaltung von Serotonin-Spiegel und die Wiederherstellung sie normal für eine optimale Gesundheit . Wandern bootsWalking shoesCaffeine frei beveragesCaffeine frei foodsMeditation CDOutdoor activitiesSunscreenWhole Weizen breadRye breadLow kohlenhydrat dietMedical Auswertung
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Der Prozess
1 <: Was Sie brauchen
Materialien p> Holen Sie sich eine medizinische Untersuchung , um Ihr Serotoninspiegel zu beurteilen und Empfehlungen von Ihrem Arzt auf , wie man höhere Konzentration von Serotonin senken zu bekommen. Haben Sie einen Follow-up , wenn bestellt , so zu tun , um auch weiterhin die Überwachung Ihrer Serotoninspiegel
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Ihren Koffeinkonsum einschränken und zu konsumieren koffeinfreie Getränke und koffeinfreie Lebensmittel . einmal Koffeinkonsum gesenkt wird , den Serotoninspiegel natürlich niedriger in den Körper.
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Vermeiden Sie Lebensmittel, wie Bananen, Datteln und Papayas, die den Serotoninspiegel im Körper erhöhen . Integrieren Sie mehr Roggen-und Vollkornbrot in Ihrer Ernährung. Senken Sie Ihre Fleisch-und Kohlenhydrat-Aufnahme .
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Sie Ihre Wanderschuhe oder Wanderschuhe an . Fahrrad , zu Fuß oder wandern ein bis zwei Mal in der Woche und stellen Sie sicher , dass Sie reisen hügeligen Gebieten , so dass Ihr Training ist anstrengend.
5

Hören Sie sich eine CD Vermittlung und meditieren für mindestens 15 Minuten täglich . Konzentrieren Sie sich auf tief zu atmen , um die Auswirkungen von Stress zu reduzieren , die Konzentration von Serotonin erhöhen können
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Verbringen Sie einige Zeit jeden Tag draußen im Garten , Picknick , Schwimmen oder bei anderen Outdoor-Aktivitäten . dem natürlichen Sonnenlicht hilft, Serotonin in angemessenen Niveau zu halten und hilft, hohe Serotonin-Spiegel senken. Tragen Sie Sonnenschutzmittel , wenn Sie für längere Zeit im Freien sind .