Cortisol natürlich senken: Effektive & sichere Strategien

Cortisol ist ein Hormon im Körper, das mit Stress verbunden ist. Cortisol wird auch das Todeshormon genannt, weil es Hormone ausschaltet, die mit Jugend assoziiert werden, und Menschen mit hohen Cortisolwerten neigen dazu, jünger zu sterben als solche mit niedrigen Werten. Das Hormon ist mit vielen Gesundheitsproblemen assoziiert, darunter Schlaflosigkeit und Adipositas. Es gibt viele Werbung im Fernsehen für nicht FDA-zugelassene Pillen zur Senkung von Cortisol, aber sie können gefährlich sein. Natürliche Wege zur Senkung von Cortisol sind viel gesünder und sicherer.

Entspannung

Cortisol ist mit Stress verbunden. Je gestresster Sie sind, desto höher werden Ihre Cortisolwerte sein. Entspannungstechniken werden Ihren Stress senken und daher Ihr Cortisol senken.
Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, um die Cortisolproduktion während des Schlafens zu verlangsamen. Lesen Sie ein Buch anstatt fernzusehen. Bitten Sie Ihren Partner, Ihre Füße zu reiben, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen. Gut zu schlafen ist der beste Weg, um hohen Cortisolwerten entgegenzuwirken.
Versuchen Sie andere Entspannungstechniken während des Tages. Beginnen Sie mit Yoga und lernen Sie, langsam zu atmen, während Sie dehnen und Spannungen lösen. Wenn das Leben überwältigend wird, listen Sie alle guten Dinge in Ihrem Leben auf, entweder in Ihrem Kopf oder physisch auf Papier.

Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist wichtig für die Senkung von Cortisolwerten. Essen Sie reichlich Obst, insbesondere Zitrusfrüchte, Gemüse und mageres Protein jeden Tag. Trinken Sie viel Wasser und reduzieren Sie Zucker und Koffein in Ihrer Ernährung.
Achten Sie auch auf Ihre Kalorienzufuhr. Wenn Sie eine Diät machen, die zu kalorienarm ist, wird dies den Körper stressen und die Produktion von Cortisol auslösen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag eine angemessene Menge an Kalorien zu sich nehmen.

Nahrungsergänzungsmittel

Vitamin C ist wichtig für die Senkung von Cortisolwerten. Vitamin C hilft, die Produktion von Cortisol im Körper auf natürliche Weise herunterzufahren und ist sehr sicher einzunehmen. Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel ein oder essen Sie Zitrusfrüchte und trinken Sie viel Orangensaft.
Viele Unternehmen bieten pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel an, die behaupten, die perfekte Kombination verschiedener Kräuter zu sein, um die Cortisolproduktion zu verlangsamen. Jede dieser Kombinationen ist anders und wird für jede Person anders wirken. Wenn Sie ein pflanzliches Behandlungsprogramm für hohe Cortisolwerte beginnen möchten, sollten Sie einen Naturheilpraktiker, Homöopathen oder Kräuterexperten aufsuchen, um Ihre spezifischen Probleme zu besprechen und ein Kräuterregime zu beginnen, das für Sie richtig ist.