Ihr Immunsystem arbeitet hart, um Sie vor allen Arten von Krankheiten, Keimen und Viren zu schützen. Sie können Ihrem Immunsystem helfen, stark zu bleiben und besser zu arbeiten, indem Sie Ihrem Körper die Nährstoffe liefern, die er benötigt. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die fettarm ist und reich an Vitaminen und Mineralstoffen aus Lebensmittelquellen wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und mageren Proteinquellen. Sie können auch Ihrem Körper und seinem Immunsystem helfen, indem Sie regelmäßig Sport treiben und ausreichend Schlaf bekommen.
Antioxidantien
- Antioxidantien sind wesentlich für die Stärkung Ihres Immunsystems. Antioxidantien helfen Ihrem Körper, freie Radikale loszuwerden, die gesunde Zellen schädigen. Freie Radikale oder Oxidantien sind natürliche Nebenprodukte des Stoffwechsels. Allerdings haben unsere Körper häufig zu viele freie Radikale aus Quellen wie Umweltverschmutzung, Zigarettenrauch und anderen Faktoren. Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, wie hell gefärbtes frisches Obst und Gemüse, können Sie sicherstellen, dass Sie die negativen Auswirkungen freier Radikale auf Ihr Immunsystem verringern. Essen Sie reichlich grünes Blattgemüse, wie Römersalat und Brokkoli, sowie Obst wie Äpfel, Kiwis und Orangen.
Knoblauch und Zwiebeln
- Integrieren Sie Knoblauch in Ihre Mahlzeitenplanung. Knoblauch enthält kraftvolle Schwefelverbindungen, die die gesunde Funktion des Immunsystems fördern können. Er kann auch die Funktion von Lymphozyten und Makrophagen stimulieren, die wesentlich sind, um Krebszellen zu verhindern und sie zu zerstören, wenn sie entstehen. Zwiebeln könnten ebenfalls helfen, Ihr Krebsrisiko zu senken, sowie die Funktion Ihres Immunsystems im Allgemeinen zu verbessern. Zwiebeln enthalten Flavonoide wie Quercetin und Vitamin C, die helfen könnten, Erkältungen vorzubeugen. Zwiebeln sind entzündungshemmend und antibakteriell.
Echinacea
- Trinken Sie Echinacea-Tee, um Erkältungen vorzubeugen und ihre Dauer zu verkürzen. Echinacea ist ein Kraut, das auch helfen kann, die Symptome der Erkältung zu lindern, wie Husten und Halsschmerzen. Laut dem University of Maryland Medical Center deuten Studien darauf hin, dass Echinacea antivirale, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften besitzt. Es enthält Flavonoide und andere Bestandteile, die das Immunsystem stimulieren. Sie können ein paar Mal am Tag Echinacea-Tee trinken oder Echinacea-Nahrungsergänzungsmittel kaufen. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett. Patienten, die jedoch immunsuppressive Medikamente einnehmen, wie diejenigen mit Leukämie, HIV/AIDS und anderen Autoimmunerkrankungen, sollten kein Echinacea einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
