Ernährung für gesundes Haarwachstum: Lebensmittel & Nahrungsergänzungsmittel

Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei allen Körperfunktionen, einschließlich des Haarwachstums. Ob Sie unter Haarausfall oder dünnem Haar leiden oder einfach möchten, dass Ihr Haar schneller wächst – die richtigen Nährstoffe in Ihrer Ernährung geben Ihnen die besten Chancen auf gesundes Haarwachstum.

Protein

Haar besteht größtenteils aus Protein und Aminosäuren. Daher ist die Aufnahme von Protein in der Ernährung wichtig für das Haarwachstum. Lebensmittel wie Eier, Käse, Fleisch, Joghurt, Bohnen und Sojaprodukte haben einen hohen Proteingehalt. Essen Sie eine Vielzahl proteinreicher Lebensmittel, anstatt sich auf eine einzige Proteinquelle zu konzentrieren, sodass Sie auch verschiedene essenzielle Aminosäuren erhalten.

B-Vitamine

Auch B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle beim Haarwachstum. Vitamin B12 hilft, den Verdauungstrakt, das Nervensystem, die Haut, die Haare, die Augen und die Leber zu regulieren. Es unterstützt den Körper zudem bei der Kontrolle von Stresshormonen. Stress ist eine Hauptursache für Haarausfall, und Vitamin B12 kann helfen, Stress zu minimieren und das Haarwachstum zu fördern. Fisch, Milchprodukte, Eier, Rind- und Schweinefleisch sind gute Quellen für Vitamin B12.

Ein weiteres wichtiges B-Vitamin für das Haarwachstum ist Biotin oder B7. Biotin fördert das Wachstum von Haaren und Nägeln und trägt zu gesunder Haut bei. Sie können Biotin-Präparate einnehmen oder Biotin über Lebensmittel wie Tomaten, Käse, Eier, Erdbeeren und Walnüsse aufnehmen.

Vitamin E und Eisen

Vitamin E fördert gesunde Haut, Haare und Nägel. Nehmen Sie Vitamin E über die Nahrung auf, anstatt ein Präparat zu verwenden. Eine im Juli 2009 von der Mayo Clinic veröffentlichte Studie legt nahe, dass die Vorteile von Vitamin E nur über Nahrungsquellen erreicht werden, und die Einnahme von Vitamin-E-Präparaten kann Ihre Gesundheit gefährden. Gute Vitamin-E-Quellen sind Mandeln, Sonnenblumenkerne, Haselnüsse, Erdnussbutter und Spinat.

Eisen ist ebenfalls wichtig für das Haarwachstum, da Anämie oder Eisenmangel eine häufige Ursache für Haarausfall sind. Wenn Sie wissen, dass Sie anämisch sind, sind Eisenpräparate erhältlich, oder Sie können mehr eisenreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Rindfleisch, Truthahn, Garnelen, Muscheln, angereicherte Frühstückscerealien und angereicherte Nudeln sind gute Quellen für Nahrungseisen.

Kieselsäure

Ein weiterer wichtiger Nährstoff für das Haarwachstum ist Kieselsäure. Kieselsäure kommt in Hafer, getrockneten Früchten und Kirschsaft vor und wird kommerziellen Haarwachstum-Shampoos zugesetzt. Die Aufnahme von Kieselsäure in Ihre Ernährung fördert das Haarwachstum, oder Sie können Kieselsäure direkt über Shampoo oder ein anderes äußerliches Produkt auf Ihr Haar auftragen.