Wichtige Vitamine & Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Senioren

Einleitung

Im Laufe der verschiedenen Lebensphasen benötigen Menschen unterschiedliche ernährungsphysiologische Aspekte. Senioren sind besonders anfällig für bestimmte Vitaminmängel, wie Antioxidantien wie die Vitamine C und E; Mineralstoffe wie Kalzium und Magnesium; und B-Vitamine wie Folsäure und B12. Optimale Gesundheit für Senioren bedeutet, dass sie die richtige ernährungsphysiologische Unterstützung erhalten, die durch Vitamin- und Mineralstoffpräparate erreicht werden kann.

Carotinoide

Immunstärkende Carotinoide können für Senioren täglich schwer zu erhalten sein, da es den Verzehr von mindestens vier gelben und orangefarbenen Früchten und Gemüsesorten pro Tag und mindestens zwei bis drei dunkelgrünen Gemüsesorten pro Tag erfordert. Daher können Senioren, die nicht jeden Tag genug Obst und Gemüse erhalten, es vorteilhaft finden, mit einem Komplex aus Alpha-Carotin, Beta-Carotin, Lutein und Lycopin zu ergänzen.

Vitamin D

Für ältere Erwachsene, die nicht genug ungefiltertes Sonnenlicht täglich erhalten, kann die Ergänzung mit Vitamin D vorteilhaft sein, um die Knochengesundheit zu erhalten und das Immunsystem zu stärken. Für Personen im Alter von 51 bis 70 Jahren werden 400 IE empfohlen, und für Personen über 70 Jahren werden in der Regel 600 IE empfohlen.

B-Vitamine

Für ältere Erwachsene sind B-Vitamine für optimale Gesundheit unerlässlich, insbesondere B6 (Pyridoxin), B9 (Folsäure) und B12 (Cobalamin). Diese drei B-Vitamine wirken synergistisch, um Herzkrankheiten vorzubeugen. Die empfohlene Tageszufuhr für B-Vitamine beträgt 100 mg.

Vitamin E und Vitamin C

Sowohl Vitamin E als auch Vitamin C sind Antioxidantien, die für ein starkes Immunsystem notwendig sind. Für ältere Erwachsene können 500 mg Vitamin C zweimal täglich helfen, den Blutdruck zu verbessern, das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krebsarten zu reduzieren und kann helfen, die kardiovaskuläre Gesundheit zu unterstützen. Die Ergänzung mit 400 IE Vitamin E jeden Tag kann altersbedingte Makuladegeneration und Grauer Star verhindern, insbesondere für Frauen.

Omega-3

Omega-3-Fettsäuren sind eine essenzielle Komponente für die zelluläre Gesundheit. Da diese Fettsäuren nicht vom Körper hergestellt werden, müssen sie durch die Nahrung, die wir essen, oder durch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Omega-3s können das Herz schützen, den Cholesterinspiegel senken und kann sogar bei Arthritis helfen. Eine gute Kombination ist ein Öl, das sowohl DHS- als auch EPA-Säuren enthält, wie eine Leinsamen-/Fischöl-Kombination. Die Dosierung hängt in der Regel von Ihrem Gewicht ab, überprüfen Sie daher das Produktetikett für die richtige tägliche Dosierung.

Kalzium

Kalziummangel kann bei älteren Menschen verbreitet sein, da es üblich ist, dass Menschen ihre tägliche Kalziumzufuhr über Milchprodukte beziehen und viele Menschen im Laufe der Zeit eine Laktoseintoleranz erleben. Sowohl Männer als auch Frauen über 50 Jahren profitieren von der Einnahme eines täglichen Kalziumpräparats von 1000 mg.

Eisen und DHEA

Da Eisen einer der häufigsten Mikronährstoffmängel der Welt ist, ist es nicht ungewöhnlich, Eisenmangel bei älteren Männern zu finden. Männer sollten anstreben, eine tägliche Dosis von 10 bis 12 mg Eisen zu erreichen, um Anämie und Sehbeeinträchtigungen vorzubeugen. Für Frauen können DHEA-Präparate nach den Wechseljahren helfen, die Knochendichte in der Wirbelsäule zu verbessern. (Die Dosierung für DHEA hängt von Ihrem Alter und Gesundheitszustand ab, konsultieren Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie mit DHEA ergänzen).