Die besten omega-3-reichen Lebensmittel für Herzgesundheit & Wohlbefinden

Einleitung

Omega-3-Fettsäuren sind ein wichtiges Werkzeug für den Körper. Omega-3-Fettsäuren können helfen, Blutgerinnsel im Körper sowie andere Herzprobleme zu verhindern. Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt zu essen, wird Ihnen helfen, einen gesünderen Lebensstil zu führen. Es wird empfohlen, 4 g Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu sich zu nehmen.

Omega-3

Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von Fett, von der bekannt ist, dass sie gut für den Körper sind. Omega-3-Fette sind mehrfach ungesättigte Fette. Das bedeutet, dass Lebensmittel, die fettreich erscheinen könnten, tatsächlich gesund sein können, solange sie diese ungesättigten Fette enthalten. Es gibt zwei Hauptarten von Omega-3-Fettsäuren: EPA und DHA. Laut WHFoods ist EPA wichtig für das Herz, und DHA ist wichtig für das Gehirn.

Vorteile

Omega-3-Fettsäuren können mehrere Dinge für den Körper tun. Dazu gehören die Verhinderung von Blutgerinnseln, die Verhinderung von Krebszellwachstum, die Reduzierung von Entzündungen und die Gewichtskontrolle. Omega-3-Fettsäuren können denen helfen, die Probleme mit ihren Haaren, Nägeln, Haut und Gelenken haben.

Meeresfrüchte

WHFoods verweist unter Verwendung von FDA-Daten auf Lachs als eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Eine Portion (4 Unzen) hat 87 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesmenge an Omega-3. Meeresfrüchte sind im Allgemeinen bekannt als eine gute Quelle für Omega-3. Heilbutt hat 25 Prozent Ihrer Tagesmenge. Snapper, Jakobsmuscheln, Thunfisch, Garnelen und Kabeljau haben alle etwa 15 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesmenge.

Walnüsse

Walnüsse sind eine der besten Quellen für Omega-3, die verfügbar sind. Eine viertel Tasse Walnüsse hat 95 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesmenge an Omega-3-Fettsäuren. Pekannüsse und Haselnüsse sind ebenfalls dafür bekannt, gute Mengen an Omega-3-Ölen zu haben.

Öle

Bestimmte Arten von Ölen können reich an Omega-3-Fettsäuren sein. Leinsamenöl ist eine großartige Quelle für Omega-3, da der Leinsamen, aus dem es hergestellt wird, die beste verfügbare Quelle für Omega-3 ist. Rapsöl ist ebenfalls eine gute Quelle für Omega-3. Fischöle, die von Fischen mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt stammen, haben ebenfalls hohe Omega-3-Werte.