Effektive Strategien zur Cholesterinsenkung

Einleitung

Es gibt viele Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren, darunter Gewichtsverlust, gesündere Ernährung, regelmäßige Bewegung, Rauchen aufgeben und sogar die Einnahme von Medikamenten. Manche Menschen können profitieren, indem sie alle diese Maßnahmen ergreifen, während andere möglicherweise nur an einem oder zwei von ihnen teilnehmen müssen, um ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren.

Lösliche Ballaststoffe

Der tägliche Verzehr von 10 Gramm bestimmten löslichen Ballaststoffen wie Haferflocken, Haferkleie, Flohsamen, Gerste, Äpfeln, Birnen, Pflaumen und Kidneybohnen kann Ihr LDL- und Gesamtcholesterin senken. Dies liegt daran, dass lösliche Ballaststoffe die Cholesterinaufnahme durch den Darm begrenzen und so die Menge reduzieren, die Ihr Körper behält, so die Mayo Clinic.

Nüsse

Während der Verzehr von löslichen Ballaststoffen eine übermäßige Cholesterinaufnahme im Darm verhindern kann, kann der Verzehr bestimmter Nüsse – insbesondere Walnüsse – helfen, deren Anreicherung im Blutkreislauf zu verhindern. Zudem hilft der Verzehr von Nüssen – Walnüssen, Mandeln und einigen anderen –, Ihre Blutgefäße flexibel zu halten, was zur Verhinderung von Arterienverkalkung beiträgt.

Weitere Nüsse, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken – selbstverständlich in Maßen – sind Haselnüsse, Pekannüsse, Pistazien, Erdnüsse und einige Pinienkerne. Essen Sie jedoch nicht zu viele. Sie benötigen nur etwa eine Handvoll Nüsse pro Tag, um den Nutzen zu erzielen.

Fisch

Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel kontrollieren möchten, aber dennoch Fleisch essen wollen, essen Sie Fisch. Einige Fische enthalten Omega-3-Fettsäuren, eine wichtige Zutat im Kampf gegen hohen Cholesterinspiegel. Die Fische mit dem höchsten Omega-3-Gehalt sind Lachs, Makrele, Forelle (aus Seen), Albacore-Thunfisch, Hering und Sardinen. Aber auch die Art und Weise, wie Sie diese Fische zubereiten, ist wichtig: Sie sollten gebacken oder gegrillt, nicht gebraten werden.

Bewegung

Jede Bewegung ist für diejenigen, die ihren Cholesterinspiegel kontrollieren möchten, von Nutzen, selbst wenn es nur ein Spaziergang nach dem Abendessen ist. Allerdings profitieren diejenigen am meisten, die es auf 30 Minuten (oder eine Stunde) Bewegung pro Tag bringen, so die Mayo Clinic. Und der beste Weg, dies zu erreichen, ist, eine Aktivität zu wählen, die Ihnen Spaß macht, damit Sie dabei bleiben. Zusätzlich zur Senkung des schlechten (LDL-)Cholesterins erhöht Bewegung auch das gute (HDL-)Cholesterin.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Bewegungsprogramm beginnen.

Rauchen

Ein schneller Weg, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und zu kontrollieren, ist das Rauchstopp. Tatsächlich verringert sich 24 Stunden nachdem eine Person mit dem Rauchen aufhört auch die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts. Und nach nur einem Jahr Rauchstopp halbieren Personen ihr Risiko für Herzkrankheiten. Das Rauchstopp senkt auch den Blutdruck.

Medikamente

Manche Menschen können ihren Cholesterinspiegel nicht allein durch Ernährung und Bewegung kontrollieren. Für sie ist es wichtig, ein Medikamentenregime einzuhalten, um diesen Zustand zu kontrollieren. Im Allgemeinen werden eine oder mehrere der folgenden Arzneimittelklassen verschrieben (abhängig davon, warum der Cholesterinspiegel hoch ist): Statine, Gallensäurenbindende Harze, Niacine, Fibrate und Cholesterinresorptionshemmer.