Abnehmen: Einfache tägliche Lebensmittel für zu Hause

Einleitung

Zu Hause zu essen ist vielleicht der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, denn im Gegensatz zum Essen im Restaurant haben Sie die vollständige Kontrolle über alles, was in Ihre Mahlzeiten gelangt. Tägliche Lebensmittel zu Hause für Gewichtsverlust, die sich bereits in Ihrer Speisekammer befinden, werden möglicherweise übersehen. Indem Sie die besten Lebensmittel auswählen und sie richtig verwenden, können Sie auf dem Weg sein, täglich die Lebensmittel zu essen, die Ihren Gewichtsverlust unterstützen können.

Auf Qualität setzen

Gesunde Lebensmittel zu kaufen fühlt sich gut an und liefert Ernährung ohne die Extras, die zur Gewichtszunahme beitragen. Die richtigen Fleischsorten auszuwählen ist einfach; kaufen Sie die magersten verfügbaren Stücke. Rinderhackfleisch sollte mindestens 97 Prozent mager sein (gelegentlich mit Putenhackfleisch tauschen). Helle Hühnchenstücke sind magerer als dunkle; wählen Sie Brüste und Flügel statt Keulen und Schenkeln. Schweinefleisch sollte mager sein. Gute Optionen sind Koteletts oder bessere Lendenstücke. Gemüse ist am besten frisch gekauft, gefolgt von tiefgekühlt, dann konserviert.

Bei Milchprodukten ist fettarme Milch eine gute Option; dasselbe gilt für Käse. Margarine sollte frei von Transfetten sein und dies auch auf dem Etikett ausweisen. Die Auswahl von Brot, Getreide und Cerealien ist einfach eine Frage des Wählens jener, die so viel Ballaststoffe wie möglich behalten; je höher die Zahl, desto besser für Ihre allgemeine Gesundheit und als Bonus hilft es Ihnen, sich länger satt zu fühlen. Kaufen Sie nur gesundes Öl wie Oliven- und Rapsöl, da diese Omega-3-Fettsäuren enthalten.

Begrenzen Sie die Menge an Spaß-/Cheat-Lebensmitteln und treffen Sie klügere Entscheidungen. Versuchen Sie leicht gesalzene oder ungesalzene Popcorn statt butterartigem, kaufen Sie Tortilla-Chips statt Kartoffelchips, verwenden Sie Salsa anstatt Dip und wählen Sie Fig Newtons statt Schokoladen-Chip-Cookies.

Wie ein Bodybuilder essen

Wie ein Bodybuilder zu essen mag im Widerspruch zum Gewichtsverlust erscheinen, aber Bodybuilder tun mehr als Gewichte heben; sie sind Ernährungsexperten. Sie sind groß, aber mager. Sie erreichen dies, indem sie fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt essen. Kleinere Mahlzeiten bewirken zwei Dinge: Sie verhindern Hunger, sodass Sie nicht überessen, und sie halten den Blutzuckerspiegel stabil, was Insulinspitzen verhindert, auf die der Körper reagiert, indem er Fett speichert.

Diät-Tricks

Essen Sie immer ein gutes Frühstück, weil es Ihren Stoffwechsel beschleunigt, sodass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen.
Lebensmittel backen statt braten.
Dämpfen statt kochen.
Halten Sie Obst und gesunde Snacks griffbereit.
Essen Sie Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit.
Nehmen Sie sich Zeit, genießen Sie jeden Bissen und essen Sie langsam.