Egal, ob Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen oder einfach nur Ihre Kalorienzufuhr im Auge behalten möchten, viele kostenlose Ressourcen sind online und in lokalen Bibliotheken sowohl für Frauen als auch für Männer verfügbar. Alternativ kann Ihnen auch ein Ernährungsberater die notwendigen Richtlinien für Ihre tägliche Kalorienzufuhr und Ernährung geben.
Anleitung
- Öffnen Sie den Standard-Internetbrowser Ihres Computers, wie Mozilla Firefox oder Internet Explorer, und greifen Sie auf einen kostenlosen und bekannten Online-Kalorienrechner zu. Freedieting.com und webmd.com sind Beispiele für Websites, die Kalorienrechner anbieten.
- Navigieren Sie zum „Kalorienrechner" der Website, wo Sie persönliche Angaben zu sich selbst machen, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu berechnen.
- Geben Sie die Angaben zu sich selbst in den Kalorienrechner ein. Wählen Sie „Weiblich" innerhalb der Kategorie „Geschlecht" und geben Sie weitere Details wie Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihre Trainingsroutinen an, falls verfügbar. Wenn Sie alle erforderlichen Angaben (und die, mit denen Sie sich wohlfühlen) gemacht haben, wählen Sie auf der Website-Seite „Eingabe" oder „Absenden", um Ihre Ergebnisse zu berechnen.
- Überprüfen Sie Ihre Ergebnisse im Kalorienrechner, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr, Fettzufuhr und Ihr Ziel für den Body-Mass-Index zu leiten. Viele Kalorienberechnungs-Websites bieten auch kostenlose Ernährungsberatung und Trainingsroutinen an.
- Besuchen Sie Ihren Arzt oder vereinbaren Sie einen Termin mit einem staatlich anerkannten Ernährungsberater in Ihrer Gegend, wenn Sie weitere Informationen zu Ihrer täglichen Kalorienzufuhr als Frau wünschen. Ernährungsberater können vollständige Ernährungspläne und tägliche Nährstoffbedürfnisse basierend auf Ihrem spezifischen Körpertyp und Zustand bereitstellen. Es wird immer empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um zu bestätigen, dass Sie Ihrem Körper genau das geben, was er basierend auf Ihrer persönlichen Situation benötigt.
