Schnelle Energielieferanten: Ihr Level natürlich steigern

Koffein

Vielleicht der häufigste Energielieferant ist Koffein. Koffein kommt natürlich in Kaffee, Schokolade und Tee vor und wird zu Limonade und vielen Energy-Drinks hinzugefügt. Koffein ist eine Chemikalie, die ein Stimulans für das zentrale Nervensystem ist, was bedeutet, dass es die Wachsamkeit erhöht. Diese Nervensystemstimulation gibt den Menschen einen temporären Energieschub, und die Auswirkungen können bis zu sechs Stunden anhalten. Da Koffein ein Stimulans ist, kann es vielen Menschen nach dem Konsum das Schlafen erschweren.

Zucker

Zucker kommt in vielen Formen vor und gibt einer Person einen temporären schnellen Energieschub. Honig, brauner Zucker, Maissirup, Glukose und Sucralose alle bieten einen kleinen Kick. Der Körper baut natürlicherweise die Zucker ab, die in den meisten Lebensmitteln enthalten sind (einschließlich Zucker in Früchten, Brot und anderen Vollwertnahrungsmitteln), was den Energieniveau aufrechterhält. Wenn jedoch der Zucker im Körper eines Menschen (Blutzucker) zu niedrig wird, fühlt sich die Person müde, und der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln oder Getränken kann einen Energieschub erzeugen. Leider zerfällt ein Energieschub aus einfachen Zuckern in Säften, Süßigkeiten, Limonaden und anderen Leckereien schnell, was zu einem niedrigen Zuckerspiegel und einem Energietief nach dem ersten Schub führt.

Früchte gepaart mit Fetten

Früchte sind reich an natürlichem Zucker und können einen natürlichen Energieschub erzeugen, der subtiler und nachhaltiger sein wird als der, den einfacher Zucker bietet, wenn sie mit Fetten gepaart werden. Nüsse haben zum Beispiel sowohl Fett als auch Protein, und diese Kombination wird helfen, den Zucker in der Frucht zu stabilisieren. Probieren Sie eine Banane mit Mandeln für einen Energieschub mit weniger Zuckertief, als Sie von einer Schokoladentafel bekommen würden.

Energy-Riegel

Energy-Riegel gibt es in vielen Variationen und sind bei Sportlern beliebt, insbesondere bei Ausdauersportlern, die länger als anderthalb Stunden auf einmal trainieren. Energy-Riegel enthalten oft Arten von Zucker, Fetten und Protein. Sie helfen, einen Sportler zu versorgen, um ein Training zu beenden, nachdem alle Kalorien verbraucht wurden, die vor dem Training konsumiert wurden. Einige Energy-Riegel sind speziell für Frauen, für fettarme oder kalorienarme Ernährung konzipiert und kommen in vielen Geschmacksrichtungen.

Vitamin C

Lebensmittel, die Vitamin C enthalten, wie Orangensaft, Brokkoli und Erdbeeren, helfen bei der Energie. Laut dem „Prevention“-Magazin „hat die Verbindung zwischen Vitamin C und wie energiegeladen Sie sich fühlen mit seiner Rolle bei der Produktion von Carnitin zu tun, einem Molekül, das Ihrem Körper hilft, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Menschen haben wahrscheinlich bis zu einen 50-prozentigen Abfall der Muskel-Carnitin-Spiegel, wenn sie vitamin-C-mangelhaft sind.“ Vitamin C ist ein leicht zu konsumierendes Vitamin in Lebensmitteln, weil es so beliebt in zitrusbasierten Säften ist. Flüssigkeit wird auch schneller in den Blutkreislauf aufgenommen als Nahrung, daher wählen Sie Säfte mit hohem Vitamin-C-Gehalt.