Einleitung
Angst ist eine Erkrankung, die übermäßige Sorgen, ängstliche Gefühle, unterbrochenen Schlaf und chronischen Stress beinhaltet. Die Symptome von Angst umfassen Muskelverspannungen, Zittern, Tachykardie, Atembeschwerden, starkes Schwitzen, Erschöpfung, Schlafstörungen und Reizbarkeit. Manchmal kann Angst zu anderen Problemen wie sozialer Isolation und Depression führen. Tatsächlich teilen Depression und Angst ähnliche Symptome, Depression kann Ihre Angst verstärken und umgekehrt. Glücklicherweise können einige Ernährungsumstellungen helfen, Probleme mit Angst und Depression zu lindern.
Blutzucker
- Wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu sich nehmen, müssen Sie, um Angst zu reduzieren, mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt essen. Öfter zu essen ermöglicht es Ihrem Körper, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Extreme Hochs und Tiefs im Blutzuckerspiegel haben einen direkten Einfluss auf Ihre Stimmung; Blutzuckertiefs sind mit Müdigkeit und Depression verbunden, während hohe Blutzuckerspiegel Sie übermäßig aufgeregt und ängstlich machen können.
Komplexe Kohlenhydrate
- Sie sollten reichlich komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen, und Sie müssen Ihren Konsum einfacher Kohlenhydrate oder Lebensmittel mit geringem Nährwert reduzieren. Lebensmittelquellen für komplexe Kohlenhydrate umfassen Dinge wie Hülsenfrüchte, Brote, Reis, Nudeln und stärkehaltiges Gemüse. Diese Lebensmittel zu Ihrer täglichen Zufuhr hinzuzufügen, wird Ihnen helfen, die Energie zu bekommen, die Sie aus den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln beziehen, und Müdigkeit zu vermeiden, die gelegentlich mit Angst und Depression assoziiert wird. Einfache Kohlenhydrate und Zucker zu vermeiden, wird Ihnen auch helfen, ruhiger und weniger erregbar zu sein.
Tryptophan
- Tryptophan wird von Ihrem Gehirn benötigt, damit das Gehirn stimmungsverändernde Chemikalien produzieren kann, die Sie entspannen. Ihr Körper verlässt sich auf Tryptophan, eine Aminosäure, um Serotonin und Niacin zu produzieren; Serotonin wird auf natürliche Weise helfen, Ihre Stimmungen zu stabilisieren. Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, können helfen, Depressionen zu lindern, und umfassen Lebensmittelquellen wie Bananen, Käse, Huhn, Eier, Fisch, Milch, Nüsse, Haferflocken, Erdnussbutter, Erdnüsse, Geflügel, Kürbiskerne, Sesamsamen, Soja, Tofu und Truthahn.
5-Hydroxytryptophan
- Genug 5-Hydroxytryptophan zu bekommen, kann gesenkte Serotoninwerte in Ihrem Gehirn erhöhen. Tatsächlich verhält sich 5-Hydroxytryptophan wie ein Antidepressivum und ist tatsächlich eine Vorstufe der Serotoninproduktion. Lebensmittelquellen bieten Ihnen kein 5-Hydroxytryptophan, aber Tryptophan ist in Lebensmitteln enthalten, die Ihr Körper benötigt, um 5-Hydroxytryptophan natürlich zu erzeugen. Sie können Ihre Ernährung mit 5-Hydroxytryptophan ergänzen, indem Sie 50 mg 5-Hydroxytryptophan ein bis drei Mal täglich einnehmen, aber ein 5-Hydroxytryptophan-Präparat sollte nicht zusammen mit Antidepressiva verwendet werden; Serotoninwerte können zu hoch werden.
Omega-3-Fettsäuren
- Drei bis neun Gramm pro Tag Omega-3-Fettsäuren sind eine Behandlung für Depressionen. Diese Behandlung sollte nicht verwendet werden, wenn Sie Blutverdünner einnehmen, da die Kombination von Omega-3-Fettsäuren und Blutverdünnern Sie einem erhöhten Blutungsrisiko aussetzt. Lebensmittelquellen umfassen Leinsamen, Rapsöl, Walnüsse, Krill, Algen, Walnussöl, Kürbiskerne und Sojabohnen. Omega-3-Fettsäuren können in einer Dosierung von 3 g pro Tag konsumiert werden, um Blutungsprobleme zu vermeiden; höhere Dosierungen sollten von einem Arzt überwacht werden.
Vitamin B6
- Ausreichende Mengen an Vitamin B6 zu bekommen, kann helfen, Probleme mit Depressionen zu lindern. Dieses Vitamin kann helfen, den Serotoninspiegel zu erhöhen und so depressive Symptome zu reduzieren. Einige Lebensmittelquellen für B6 umfassen Huhn, Thunfisch, Lachs, Kleie, Reis, Truthahn, Rinderleber, Linsen, Milch, Garnelen, Käse, Karotten, Sonnenblumenkerne und Weizenkeime. Sie benötigen mindestens 1,3 mg dieses Vitamins, um eine angemessene tägliche Zufuhr zu erhalten.
