Die Gesundheitsrisiken von Zucker & wie Sie Ihren Konsum reduzieren

Zucker reduzieren für eine bessere Gesundheit

Raffinierter Zucker ist eine der problematischsten Zutaten in der Standard-Nordamerikanischen Ernährung. Viele der Lebensmittel, die Menschen täglich essen, sind voll mit raffiniertem Zucker. Übermäßiger Zuckerkonsum erhöht Ihre Chancen auf Adipositas, was Sie dem Risiko von Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und anderen lebensbedrohlichen Erkrankungen aussetzt. Die Reduzierung Ihres Zuckerkonsums ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Ernährung zu verbessern und Ihre Gesundheit zu schützen.

Anleitung

1. Finden Sie heraus, wie viel Zucker Sie tatsächlich essen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch und schreiben Sie alles auf, was Sie eine ganze Woche lang essen, einschließlich Snacks und Getränke. Setzen Sie einen Stern neben jedes Lebensmittel, das Sie essen und das Zucker enthält.

2. Beginnen Sie, Zucker langsam in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Dies erleichtert das Aufhören. Wenn Sie beispielsweise jeden Morgen einen Donut essen, beginnen Sie damit, auf fünf pro Woche zurückzugehen. Streichen Sie jede Woche einen weiteren Donut, bis Sie sie aus Ihrer Ernährung entfernt haben, abgesehen von dem gelegentlichen Leckerbissen.

3. Beginnen Sie, Snack-Ersatz zu machen. Snacken ist tatsächlich ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Ersetzen Sie zuckerhaltige Snacks durch eine gesunde Alternative. Wenn Sie beispielsweise normalerweise am Nachmittag einen Riegel Schokolade essen, versuchen Sie stattdessen ein paar Apfelscheiben mit Erdnussbutter. Sie bekommen etwas natürlichen Zucker und Protein, um Ihren Hunger zu stillen, und der süße Geschmack wird Sie weniger dazu bringen, Zucker zu begehren.

4. Kaufen Sie klüger ein, indem Sie ungesüßte Versionen Ihrer Lieblingslebensmittel kaufen. Kaufen Sie Fruchtsaft, dem kein Zucker zugesetzt wurde, und wenn Sie Müsli mögen, stellen Sie sicher, dass es aus Vollkorn hergestellt ist und keinen zugesetzten Zucker enthält. Lesen Sie das Etikett von allem, was Sie kaufen, um sicherzustellen, dass es nicht mit Zucker beladen ist, der an überraschenden Orten lauern kann.

5. Streichen Sie Softdrinks aus Ihrer Ernährung. Entscheiden Sie sich für Wasser, schwarzen Kaffee in Maßen, gewöhnlichen Tee, Milch, ungesüßte Säfte und gelegentlich eine Light-Limonade, um zuckerhaltige Limonade zu ersetzen. Schon eine einzige Limonade enthält fast genug Zucker, um eine Frau über die empfohlene Tagesmenge zu bringen.