Energy-Drinks: Risiken und Nebenwirkungen – Ein umfassender Ratgeber

Energy-Drinks sollen dir für einige Stunden einen kräftigen Energieschub verleihen. Da sie große Mengen an Koffein und Zucker enthalten, liefern sie oft mehr Energie als Limonade oder Kaffee. Allerdings warnt die Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, dass der regelmäßige Konsum solcher Mengen an Zucker und Koffein gesundheitlich gefährlich sein kann.

Koffein

• Ein Hauptbestandteil von Energy-Drinks ist Koffein, ein Stimulans. Ein Energy-Drink enthält mehr Koffein als eine Tasse Kaffee, und der Körper hat nicht genug Zeit, es richtig zu verarbeiten. Die Folge können Schlaflosigkeit, Nervosität, Reizbarkeit sowie ein erhöhter Herzschlag und Blutdruck sein. Menschen mit Herzproblemen sollten Energy-Drinks aus diesem Grund meiden, so die Mayo Clinic. Zudem wirkt Koffein harntreibend, was zu Flüssigkeitsverlust und Dehydrierung führen kann.

Zucker

• Die meisten Energy-Drinks enthalten große Mengen an Zucker, die kurzfristig Energie liefern, aber letztlich zu einem Energieeinbruch führen. Der regelmäßige Konsum großer Zuckermengen in jeder Form, einschließlich Energy-Drinks, führt wahrscheinlich zu Gewichtszunahme. Auch zuckerfreie Energy-Drinks sind nicht gesünder, da sie weiterhin viel Koffein enthalten.

Vitamine

• Einige Energy-Drinks enthalten Vitamine und werden als gesündere Alternative zu anderen Energy-Drinks vermarktet. Ein Beispiel ist das „5-Hour Energy“-Getränk, das die Vitamine B6, B12, B3 und B9 enthält, die den Energiespiegel steigern sollen. Es gibt jedoch Skepsis, ob die Einnahme dieser Vitamine in Form eines Energy-Drinks wirklich gesund ist. Laut cnn.com kann eine Überdosis an Vitamin B3 sogar zu Rötungen und Kribbeln im Körper führen. Nervenkrämpfe sind eine häufige Nebenwirkung bei übermäßigem Vitamin-B6-Konsum, so cnn.com. Darüber hinaus enthält dieses Getränk nicht so viel wie andere Energy-Drinks. Tatsächlich entspricht sein Koffeingehalt der Menge in einer Tasse Kaffee. Auch enthält „5-Hour Energy“ im Gegensatz zu anderen Energy-Drinks keinen Zucker.

Warnung

• Die Zeitung Sandspur rät davon ab, Energy-Drinks mit Alkohol zu mischen. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, während Energy-Drinks als Stimulanzien gelten. Dies ist eine sehr ungesunde und möglicherweise sogar gefährliche Kombination, so die Sandspur. Ein Beispiel ist ein Getränk aus Red Bull und Wodka.

Prävention/Lösung

• Es ist unwahrscheinlich, dass der gelegentliche Genuss eines Energy-Drinks schadet. Wenn du jedoch regelmäßig Energy-Drinks trinkst, solltest du laut Mayo Clinic eine gesündere langfristige Lösung finden. Iss gesund, treibe Sport und schlafe ausreichend, um dauerhaft mehr Energie zu gewinnen.