Optimale Bodybuilding-Diät: Ernährungspläne für Muskelwachstum

Grundlagen

Bodybuilder halten sich typischerweise an eine Diät, die aus fünf oder sechs kleineren Mahlzeiten pro Tag besteht, anstatt an die traditionellen drei großen Mahlzeiten Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Dies ermöglicht es Bodybuildern, ihren Körpern die notwendige Kraft und Ausdauer für ein anspruchsvolles Trainingsprogramm zu liefern. Es trägt auch wesentlich zum Muskelwachstum und zur Definition bei.

Ernährung

Jeder, der Bodybuilder werden möchte, muss eine Diät planen, die reich an gesunden Proteinen und Kohlenhydraten ist. Das bedeutet eine gleiche Portion von jedem zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Bodybuilder sollten auch zwischen sechs und acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag trinken. Wasser steigert Ihren Stoffwechsel und erhöht die Energieniveaus.

Frühstück

Je nach Ihren Bodybuilding-Zielen sind Eier ideal zum Frühstück. Eine Portion Eiweiß oder künstliches Eiweiß für Protein und ein Stück Obst als Ihr Kohlenhydrat sind ideal. Haferflocken sind auch eine beliebte Frühstückswahl unter Bodybuildern, ebenso wie Vollkorntoast mit einer Scheibe fettarmem Käse. Einige Bodybuilder essen sogar eine Portion gegrilltes Hähnchen oder Fisch als ihre Proteinquelle für die erste Mahlzeit des Tages.

Mittagessen

Thunfisch ist oft die Wahl von Bodybuildern, die Protein aufbauen möchten. Das macht ein einfaches Thunfischsandwich auf Vollkornbrot zur perfekten Wahl für das Mittagessen. Tomaten, Salat und Zwiebeln sind gesunde Ergänzungen, zusammen mit einer Beilage Obst oder fettarmer Joghurt. Achten Sie darauf, Mayonnaise sparsam zu verwenden oder eine fettarme Mayo für das Sandwich zu verwenden.

Abendessen

Wenn Sie Bodybuilder werden möchten, gewöhnen Sie sich daran, viel Fisch zu essen. Oder zumindest viel Geflügel. Stellen Sie sicher, dass Ihr Lachs oder Hähnchen- oder Putenbrust gebacken oder gegrillt – und nicht paniert oder frittiert ist. Eine Portion Lachs mit einer leicht buttrigen Backkartoffel oder frisch gedämpftem Gemischtem Gemüse macht ein ideales Abendessen aus.

Nahrungsergänzungsmittel

Während Frühstück, Mittagessen und Abendessen aus einer Portion Protein und einer Portion Kohlenhydraten bestehen sollten, müssen die anderen zwei oder drei Mahlzeiten nur aus dem einen oder dem anderen bestehen. Proteinshakes sind oft der Snack der Wahl für Bodybuilder, vorausgesetzt die Shakes sind fett- und natriumarm. Obst, Joghurt und Käse sind beliebte Zwischensnacks.