Portionsgrößen von Obst und Gemüse

Die meisten Menschen kennen den Verzehr von Obst und Gemüse ist gesund. Allerdings, wenn es an der Zeit, herauszufinden, was eine Portion ist , können Sie verwechselt werden. Die USDA bietet Informationen über Portionsgrößen für ganze , roh, gekocht , getrocknet und flüssige Obst und Gemüse. Was ist eine Portion Gemüse ?

Eine Tasse gekochten oder rohen Gemüse gehackt entspricht einer Portion. Zwei Tassen grünem Blattgemüse , wie Spinat oder Salat, gleich eine Portion .
Was ist eine Portion Obst ?

Eine Portion Cut-up- roh oder gekocht Obst 1 Tasse.
Flüssigkeit Portionsgrößen

eine Tasse 100 Prozent Gemüse-oder Fruchtsaft entspricht einer Portion Obst oder Gemüse. Jedoch nicht mehr als eine Portion täglich Obst oder Gemüse sollte in flüssiger Form eingenommen werden.
Ganze Obst und Gemüse

Für Lebensmittel, die nicht gehackt werden , hier sind einige der Standards für eine Portion : . ein 3-Zoll- Tomaten, zwei große Stangensellerie , drei 5 -Zoll- Speere von Brokkoli , 32 kernlose Trauben , ein großes ( 8 - bis 9-Zoll- ) Banane

getrocknete Früchte und Gemüse

Eine halbe Tasse getrocknete Früchte entspricht einer Portion. Eine Tasse getrocknet , roh Bohnen oder Erbsen gleich eine Portion Gemüse.