Weibliche Kraft tanken: Ernährung für Gewichtheben

Identifikation

• Gewichtheben ist eine großartige Möglichkeit für Frauen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Bewegung ist während einer Diät aus mehreren Gründen wichtig. Sie beschleunigt nicht nur unseren Stoffwechsel, sondern das zu niedrige Kürzen von Kalorien kann zu Muskelverlust führen. Gewichtheben hilft, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Dies ist besonders wichtig, weil je mehr fettfreie Muskelmasse unser Körper hat, desto mehr Kalorien verbrennt unser Körper in Ruhe. Gewichtheben hilft, unseren Stoffwechsel stark laufen zu lassen. Gewichtheben kann auch helfen, unser Energieniveau hoch zu halten und unserem Selbstvertrauen den dringend benötigten Schub geben.

Potenzial

• Frauen, die Gewichte heben, sind gesund und stark. Ernährung ist sehr wichtig, um dem Körper zu helfen, fettfreie Muskelmasse aufrechtzuerhalten, und gute Ernährung ist notwendig, um dem Körper den Treibstoff zu geben, den er benötigt, um harte Workouts zu überstehen. Protein ist ein wesentlicher Baustein von Muskelgewebe, und viele Frauen, die Gewichte heben, befolgen oft eine proteinreichere Ernährung. Es wird empfohlen, dass die Proteinzufuhr bei Frauen etwa 10 bis 15 Prozent der täglich konsumierten Gesamtkalorien betragen sollte. Das bedeutet, dass eine Frau, die 1,63 m groß ist und 54,4 kg wiegt, 24,5 g bis 43,6 g Protein konsumieren sollte. Dies sollte mageres Fleisch und Fisch, Bohnen und Eier umfassen. Molkenproteinpulver ist ebenfalls hilfreich, um die Tagesmengen zu erreichen, und lässt sich leicht mit Milch oder Wasser mischen.

Überlegungen

• Obwohl Protein Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen und zu erhalten, ist es auch wichtig, das richtige Gleichgewicht aus Protein, Kohlenhydraten und Fetten zu finden. Kohlenhydrate haben einen schlechten Ruf bekommen, aber komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Haferflocken und Grütze geben Ihrem Körper den notwendigen Treibstoff, um den Tag zu überstehen. Früchte wie Heidelbeeren und Erdbeeren sind gesunde Kohlenhydrate, die nützliche Antioxidantien enthalten. Etwas Fett ist nötig, um die Dinge ins Gleichgewicht zu bringen. Versuchen Sie, Olivenöl für Salatdressing zu verwenden, und Nüsse wie Mandeln enthalten gesunde Fette. Portionskontrolle ist wichtig bei der Fettaufnahme, also stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb der Portionsgrenzen bleiben. Fette sind auch hilfreich, um den Appetit zu kontrollieren und helfen, Hungerattacken fernzuhalten.

Vorteile

• Die Vorteile von Gewichtheben und einem soliden Ernährungsplan sind endlos. Sie werden mehr Energie haben, ein Gefühl von Selbstvertrauen, mehr Ausdauer für alltägliche Aufgaben und werden dazu beitragen, ein gesundes Körpergewicht zu halten. Die American Heart Association empfiehlt Gewichtheben für Frauen auch als eine Möglichkeit, um eine gute kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten. „Krafttraining verbessert nicht nur die Vorteile von aerobem Fitness, sondern scheint den zusätzlichen Vorteil einer erhöhten funktionalen Kapazität und Unabhängigkeit zu bieten. Es hilft Menschen, alltägliche Aufgaben besser zu erledigen, wie das Heben von Einkaufssäcken“, sagte Mark Williams Ph.D. Williams stellt auch fest, dass Gewichtheben mit aeroben Aktivitäten kombiniert werden sollte, nicht sie ersetzen.

Warnung

• Gewichtheben und richtige Ernährung können Sie auf den Weg zu einem gesünderen Körper bringen. Es ist wichtig zu beachten, dass laut der American Heart Association, Menschen, die bereits kardiale Ereignisse erlebt haben, sollten die Zustimmung ihres persönlichen Arztes einholen, bevor sie Krafttraining versuchen. Dies wird dem Arzt ermöglichen, ein Krafttrainingsprogramm zu verschreiben, das den Fitnessbedürfnissen des Einzelnen entspricht.