Calciumcitrat für Gewichtsmanagement & Knochengesundheit

Calciumcitrat ist das Calciumsalz der Zitronensäure. Es ist ein Mineralstoff, der in angereicherten Lebensmitteln vorkommt und in Nahrungsergänzungsform erhältlich ist. Es wird vom Körper leichter aufgenommen als Calciumcarbonat und hilft, Osteoporose vorzubeugen sowie gesunde Knochen und Zähne zu fördern. In jüngerer Zeit wurde es auch mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht.

Aufnahme von Calciumcitrat

• Calciumcitrat ist eine von nur zwei Formen von Calcium, die in Wasser löslich sind (die andere ist Calciummaleat). Die anderen Formen (Calciumcarbonat und Calciumphosphat) müssen erst durch Magensäure aufgelöst werden, bevor der Körper sie aufnehmen kann. Sobald es sich in Wasser gelöst hat, produziert Calciumcitrat Calciumionen, die in den Dünndarm gelangen und über die Darmwand in den Körper übergehen. Calciumcitrat produziert auch das sogenannte Calciumcitrat-Komplex, das in der Lage ist, zwischen Zellen zu gelangen.

Gewichtsreduktion

• Calciumcitrat wurde mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht, da es die Ausscheidung von Nahrungsfett fördern kann, was allmähliche Gewichtszunahme reduzieren könnte. Es könnte auch die Fettspeicherung im Körpergewebe verhindern und den Stoffwechsel anregen. In einer 2003 durchgeführten Studie von J. P. Heaney wurden 564 Frauen hinsichtlich ihres Gewichts und der Auswirkungen von Calcium in der Ernährung untersucht. Von den 15 Prozent der Frauen, die übergewichtig waren, erlebten 11 Prozent Gewichtsverlust, als ihre Calciumzufuhr auf den täglich empfohlenen Wert gebracht wurde. Einige Ernährungsberater schlagen vor, dass Calciumcitrat-Präparate auch helfen können, Heißhungerattacken zu reduzieren.

Magenbypass-Operation

• Nach einer Magenbypass-Operation nimmt der Körper Calcium nicht mehr so leicht auf wie vor der Operation, und eine Supplementierung von 500 mg Calciumcitrat zwei- bis dreimal täglich wird üblicherweise empfohlen. Calciumcitrat ist die vorteilhafteste Form von Calcium nach einer Magenbypass-Operation, nicht nur, weil der Körper es im Allgemeinen leichter aufnimmt, sondern auch, weil es nicht viel Kontakt mit Magensäure benötigt, um aufgenommen zu werden, und Magenbypass-Patienten haben nur minimalen Kontakt mit Magensäure.

Weitere Vorteile von Calciumcitrat

• Der Körper verwendet Calcium für das Wachstum und den Erhalt gesunder Zähne und Knochen, aber seine Verwendung endet nicht dort. Calcium ist auch vorteilhaft für die gesunde Herzmuskelfunktion, die Wirkung von Verdauungsenzymen und die Kommunikation zwischen Nerven und Gehirn. Calcium kann auch an andere Mineralien binden und helfen, sie aus dem Körper zu eliminieren. Wenn der Körper einen Calciummangel aufweist, wird er das benötigte Calcium den Knochen entziehen, was zu Osteoporose führen kann. Die empfohlene Dosis von Calcium liegt zwischen 1.000 und 1.500 mg täglich.

Warnungen

• Sie sollten kein Calciumcitrat einnehmen, wenn Sie an einer Erkrankung der Nebenschilddrüse leiden, Nierensteine haben oder wenn Sie Antazida, andere Calciumpräparate oder Tetracyclin-Antibiotika einnehmen. Wenn Sie Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen, Mundtrockenheit oder Appetitlosigkeit verspüren, sollten Sie die Einnahme von Calciumcitrat sofort abbrechen und Ihren Arzt kontaktieren.