Für manche ist es fast zu einfach, zuzunehmen; jedoch kann es für andere nahezu unmöglich sein, Pfunde und/oder Muskeln hinzuzufügen. Teenager zeigen dieses Problem, während sie durch Phasen eines hohen Stoffwechsels gehen. Durch eine gesunde Ernährung und regelmäßiges Gewichtstraining kann Gewichtszunahme in einem sicheren Tempo erfolgen.
Gewicht auf die richtige Weise zunehmen
- Für Teenager ist das Image alles. Gewicht zuzunehmen kann schwierig sein. Greifen Sie nicht zu sorglosem Essen, unbekannten Nahrungsergänzungsmitteln oder Steroidgebrauch, um eine "schnelle Lösung" zu simulieren. William Brink, Fitnessguru und Ernährungsberater, bemerkt: "Es ist selten eine einzige Sache, die eine Person tut, die ihre Bemühungen, Fett zu verlieren und/oder Muskeln aufzubauen, sabotiert, sondern eine Menge kleiner Dinge, die eine kumulierte Wirkung haben."
Wie man isst, um zuzunehmen
- Um zuzunehmen, müssen Sie essen. Klingt einfach, aber vertrauen Sie darauf, dass dies oft die schwierigste Aufgabe für "Hardgainer" ist. Egal wie oft Sie heben, wie hart Sie trainieren oder wie nahrhaft Sie denken, dass Sie essen, Sie werden nicht zunehmen, wenn Sie Ihren Körper nicht mit Kalorien beladen.
- Vince DelMonte, Fitnessmodel und Ernährungsberater, hat diesen Beispiel-Ernährungsplan zusammengestellt, auf den ich mich oft beziehe:
8 Uhr:
2 Tassen Hüttenkäse, leicht/fettarm
3 Tassen Kleieflocken, alle Sorten
2 Tassen Erdbeeren
1-2/3 TL Oliven-, Leinsamen-, Hanf- oder Lachsöl
11 Uhr:
8 oz Hähnchenbrust, hautlos
2-1/4 Tassen Bohnen, grün oder gelb
1/4 Tasse schwarze Bohnen
1/2 Tasse Kichererbsen
1/2 Tasse Gurke
1 Paprika (Bell oder Cubanelle)
3/4 Tasse Pasta
1-2/3 TL Oliven-, Leinsamen-, Hanf- oder Lachsöl
14 Uhr:
8 oz Thunfisch, in Wasser konserviert
1 Tasse Sellerie
1 Tasse Gurke
1 Paprika (Bell oder Cubanelle)
1 Tasse Tomaten
1 Tasse Trauben
2 ganze Pita-Brote
2/3 TL Oliven-, Leinsamen-, Hanf- oder Lachsöl
17 Uhr:
8 oz Rindfleisch, magere Stücke
2 Tassen Kartoffeln
1-2/3 TL Oliven-, Leinsamen-, Hanf- oder Lachsöl
2 Paprika (Bell oder Cubanelle)
1/4 Tasse Bohnen in Tomatensoße
20 Uhr:
4 oz Käse, fettarm oder fettfrei
2 Tassen Heidelbeeren
9 Mandeln, ganz
Um Gewicht zuzulegen, Gewichte heben
- Wenn Sie zunehmen möchten, müssen Sie essen; richtig. Aber wenn Sie Muskeln hinzufügen möchten, müssen Sie Gewichte heben. Teenager, die durch kalorienreiche Stoffwechselveränderungen gehen, werden dies schwierig finden. Fügen Sie ein Gewichtstraining-Programm Ihrem Tagesplan hinzu. Fangen Sie langsam an und erhöhen Sie das Gewicht, während Ihre Kraft wächst; dies wird anfangs fast augenblicklich geschehen, während Sie neue Muskeln entwickeln. Seien Sie sich Ihrer Grenzen bewusst und übertreiben Sie es nicht. Alles, was übrig bleibt, ist zuzusehen, wie Ihr Gewicht auf der Waage steigt.
