Phytoöstrogene: Lebensmittel mit natürlichem Östrogen - Vorteile & Quellen

Phytoöstrogene: Lebensmittel mit natürlichem Östrogen

Der weibliche Körper produziert Östrogen bis zu den Wechseljahren und verlangsamt dann die Produktion dieses Hormons. Es gibt Lebensmittel, die natürliche Östrogene enthalten, manchmal Phytoöstrogene genannt, die gesundheitliche Vorteile bieten können, wenn Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen.

Vorteile

Lebensmittelöstrogene oder Phytoöstrogene ähneln chemisch denen, die im menschlichen Körper vorkommen. Östrogen kann helfen, die Symptome der Wechseljahre zu reduzieren, den Menstruationszyklus zu regulieren, Herzkrankheiten zu senken, Osteoporose vorzubeugen, Hitzewallungen zu reduzieren und Stimmungsschwankungen zu mäßigen.

Soja

Die Phytoöstrogene in Sojaprodukten ähneln Östrogen und scheinen dabei zu helfen, Wechseljahresbeschwerden zu lindern. Soja kann auch Krebs vorbeugen und Herzkrankheiten vorbeugen. Soja findet sich in Lebensmitteln wie Sojabohnen, Sojamilch, Sojasoße, Tofu, Tempeh oder Sojakuchen und Miso, einer Sojapaste. Soja wird auch zu Fleisch, Brot und Müsli hinzugefügt. Sie können Sojaburger kaufen, wenn Sie einen fleischlosen Burger möchten.

Getreide

Getreide und Körner, die natürliche Östrogene enthalten, sind Gerste, Fenchel, Leinsamen, Hafer und Weizen.

Gemüse

Gemüse, das reich an natürlichen Östrogenen ist, umfasst Rote Bete, Petersilie, Erbsen, Karotten, Paprika, Auberginen, Gurken, Yams, Kartoffeln, Kürbis und Luzerne.

Obst

Obst, das reich an natürlichen Östrogenen ist, umfasst Äpfel, Kirschen, Datteln, Papaya, Pflaumen, Granatäpfel und Tomaten.

Andere Lebensmittel

Andere Lebensmittel, die natürliches Östrogen enthalten, sind Olivenöl, Bäckerhefe, Fleisch, Lakritz, Anissamen, Klee, Schwarzäugige Erbsen, Milchprodukte, Knoblauch, Oliven, rote Bohnen, Reis, Salbei und Sonnenblumenkerne.